随着新年到来，许多人被“全新开始”的效应所吸引，决心成为最健康的自己。无论你想改善体能、调整睡眠还是进行自我提升，有很多建议可以帮助你达成目标。为了确保这些努力取得最佳效果，我们咨询了专家，揭穿那些令人厌烦的健康误区，并告诉你应该采取什么措施。
健身
误区：每天应走10,000步
个人训练师Amy Snelling表示，每天10,000步的目标纯粹是为了营销炒作。“这是用来推销一种日本计步器的。”（该设备名为万歩計，意为10,000步计）。这并不是说每天走10,000步对你有害，而是你的目标可以更有效。
应采取的措施：每天增加500-1,000步
Snelling指出：“大型队列研究表明，增加步数对健康有益——但更重要的是，人们应在现有基础上逐步增加。”例如，如果某人每天走3,000步，增加到4,000步会有显著影响。研究发现，每天增加1,000步可使全因死亡率降低15%。
误区：健身只看BMI
身体质量指数（BMI）长期以来一直被视为健康指标。然而，当涉及到健身时，研究结果并不明确。
Snelling解释道：“大规模研究发现，如果你处于正常BMI范围内但缺乏运动，其全因死亡风险高于体重较高但有运动的人。”
应采取的措施：测量心血管健康
心血管健康比BMI或体型更为重要。它衡量的是身体在长时间运动中向肌肉和器官输送氧气的能力，决定了你能进行多少运动以及持续多长时间。你可以通过多种方式测量，但不必依赖硬数据。相反，你需要确定哪些体力活动对你来说较难（如爬楼梯或短跑），然后观察这些活动随着时间变得更容易。
睡眠
误区：蓝光对健康有害
大多数人认为智能手机的频繁使用对健康不利。因此，当有人提出蓝光会扰乱睡眠时，这一观点似乎可信。然而，牛津大学昼夜节律神经科学教授Russell Foster发现，人类有一个对蓝光敏感的第三感光受体。
Foster指出：“数据显示，屏幕使用对昼夜节律的影响微乎其微。”一项研究表明，使用手机、带有蓝光过滤功能的手机和不使用手机三组人在睡眠质量上没有差异。
应采取的措施：白天多晒太阳
Russell建议，如果你想改善睡眠，优先设置内部生物钟。“白天外出，接受500勒克斯的光照（相当于一个光线充足的办公室）会使你在晚上不那么敏感。”换句话说，睡前使用设备不会影响你的睡眠，至少从光照角度来看。不过，他建议关闭通知，因为它们会延迟入睡。
误区：每个人都需要每晚睡8小时
足够的睡眠无疑很重要。在休息期间，大脑会进行记忆巩固、信息处理和排毒。但Russell指出，“每个人的需求不同。”
健康的睡眠范围可以在6到10小时之间，具体取决于个人。你需要找到适合自己的睡眠模式。
应采取的措施：评估你是否获得足够的睡眠
Russell强调：“睡眠不是固定的，它是动态变化的，随着年龄而改变。”8小时可能是一个平均值，但每个人都应自问需要多少睡眠。“如果你觉得自己白天表现良好，周末不需额外补觉，那么你可能已经获得了足够的周内睡眠。”如果你不需要咖啡因提神，且行为不急躁，那么你很可能已经睡得足够。否则，考虑白天多晒太阳，减少晚上不必要的干扰。
营养
误区：每日摄入热量必须限制在2000-2500卡路里，且热量来源无关紧要
政府建议的每日摄入量为男性2000卡路里，女性2500卡路里。但注册营养师兼微生物学家Emily Leeming认为，这种说法忽略了食物的质量。
她解释说，如果你注重食物质量，选择天然食品，而不是单纯计算卡路里，通常会摄入低热量、高营养密度的食物。“如果只关注卡路里，你可能会认为无糖甜甜圈比高热量的沙拉更健康，但实际上后者提供更多的营养。”
应采取的措施：关注食物质量
Leeming建议注重食物的质量、多样性和营养密度。“选择不同颜色的食物，购买混合豆类、冷冻浆果和坚果。”她补充道，一天多吃一点并不会导致灾难。“我们的身体在三天内会自动重新调整。”
皮肤
误区：每天喝两升水有助于保持皮肤光泽
两升水的目标在名人中非常流行，但英国皮肤病学协会的Bav Shergill博士表示，这反映了对皮肤功能的误解。
“如果你临床脱水，皮肤确实会显得暗沉。但在日常生活中，你通常已经通过饮食获得了足够的水分。超过一定限度，再多喝水也不会进一步改善皮肤。”水通过血液进入皮肤，超过一定量会被循环回血液。
应采取的措施：使用保湿霜和温和去角质剂
皮肤保湿霜不会给皮肤添加水分，而是形成屏障防止水分流失。Shergill建议，在使用温和去角质剂（如水杨酸）后涂抹保湿霜，以保护皮肤屏障。逐渐增加使用频率，从每周两次到三次。
误区：全年都需要涂防晒霜
为了预防紫外线对皮肤的伤害，很多人认为全年都需要涂防晒霜。但Shergill指出：“英国从10月底到次年3月中旬的阳光不足以让你晒伤，除非你有特定状况。因此，全年使用防晒霜并无必要。”
应采取的措施：简化护肤
Shergill建议，在UV指数达到3或更高时继续使用广谱防晒霜（可以通过天气应用查看），其余时间保持简单的护肤程序。
牙齿
误区：牙齿越白越健康
Neesha Patel博士解释道，美白牙齿与健康并不直接相关。“牙齿是否有污渍并不反映健康状况。即使牙齿洁白无瑕，也可能存在潜在问题，如蛀牙或牙龈退缩。”
这些问题包括蛀牙、牙龈退缩等。在解决这些问题之前，过度美白可能导致牙龈疼痛和炎症。“你应该先确保口腔健康，再考虑美学。”
应采取的措施：关注牙龈颜色而非牙齿颜色
Patel指出，牙龈健康、蛀牙迹象和咬合是口腔健康的三个关键指标。保持牙龈健康应是首要任务。“牙龈应呈粉红色，坚固，无出血或肿胀。这才是更好的口腔健康指标。”
(全文结束)
