众所周知，走路对健康非常有益。研究表明，走路可以降低患心脏病的风险，缓解关节疼痛，并自然减轻压力。
一项发表于《加拿大心脏病学杂志》的研究还发现，一种特殊的走路方式对冠状动脉疾病（冠心病）患者有益，那就是北欧健走。美国疾病控制与预防中心指出，冠状动脉疾病是“美国最常见的心脏病类型”。研究结果表明，这种疾病患者在坚持北欧健走三个月后，心脏功能有所改善。
北欧健走是一种借助类似滑雪杖的手杖进行的行走运动。与普通走路不同，这种行走方式除了锻炼下半身肌肉，还会调动上半身肌肉。据国际北欧行走联合会介绍，北欧健走最初是滑雪运动员的休赛期训练方式，自20世纪中期以来就已存在。
在这项研究中，130名冠状动脉疾病患者被随机分为三组。第一组接受为期12周的高强度间歇训练方案；第二组接受为期12周的中高强度训练方案；第三组接受为期12周的北欧健走方案。
训练结束后，研究人员对参与者进行了14周的观察，并通过测量他们6分钟内走出的距离来测试其功能能力——即进行锻炼或执行需要体力的日常活动的能力。
此外，研究人员让参与者填写了一份针对心脏病的问卷和一份包含36个问题的健康调查。抑郁水平还通过贝克抑郁量表第二版进行测量，该量表常用于测量心脏病发作后的抑郁情况。参与者在研究开始、中期和结束时分别接受了测试。
北欧健走的效果最佳。
尽管所有参与者的健康结果都有改善，但与研究开始时的基线水平相比，北欧健走组的功能能力提升幅度最大。
换句话说，坚持完成12周北欧健走方案的人在6分钟步行测试中最能展现出运动能力的提升。研究指出，功能能力是“冠状动脉疾病患者未来发生心血管事件的重要预测指标”。
这很可能是因为北欧健走同时激活了上半身和下半身的肌肉群。在调动下半身的同时，利用上肢力量移动并稳住手杖，可以提高心率，从而增加对心血管的益处。
该研究配套社论的主要作者奇普·拉维博士对《今日医学新闻》表示：“在中高强度步行中加入北欧手杖是一种简单、易行的选择，可以进一步改善步行能力、增加能量消耗、锻炼上半身肌肉，并改善姿势、步态和平衡等其他功能指标，这些都可能提高步行速度。”
这对所有人来说都很重要，对冠状动脉疾病患者尤其如此。
克利夫兰诊所运动心脏病学中心联席主任塔曼娜·辛格博士此前对《赫芬顿邮报》表示：“坚持走路是一种很好的锻炼方式，它通过改善关键心血管风险因素来降低心血管死亡率：它有助于降低胆固醇、降低血压、改善血糖控制、帮助健康体重管理，而且往往与其他健康习惯和行为相关。”
此外，据梅奥诊所称，运动是冠状动脉疾病的推荐治疗方法之一。
以下是如何让自己获得这些益处。
辛格指出，美国心脏协会“目前建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，或两者结合”。据美国心脏协会称，走路可计入每周中等强度运动量。
请记住，这些是最低建议——运动越多，效果越好。事实上，研究表明，超过最低建议运动量的人寿命更长。
要开始北欧健走，你需要一套徒步手杖和一条合适的行走路线。北欧健走可以在安静平坦的社区道路上进行，也可以在崎岖多山的地形上进行——它不仅仅适合在步道上徒步的人。
至于手杖，你可以从亚马逊或美国北欧行走协会等渠道购买一副。务必选择合适的长度——手杖高度应约为你身高的三分之二。
行走时，要保持良好姿势：双肩向后打开，头部保持正直，使胸腔保持挺直开阔。行走时用手杖在双脚两侧触地，确保手杖落在步幅中间位置。手杖应保持倾斜，当手杖触地时握紧它，这样能获得更好的推力杠杆。这将有助于调动上半身。行走过程中重复这一动作。
如果你患有冠心病或任何其他心脏问题，请务必在开始前咨询医生。
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