BBC的健康专家Rangan Chatterjee博士建议大家在这个月采用五种简单易行的做法，不需要彻底改变生活方式。Chatterjee博士通过他的Instagram账号@drchatterjee分享健康贴士，鼓励粉丝们接受“小”改变以获得显著成效。
Chatterjee博士是欧洲最受欢迎的健康播客《Feel Better, Live More》的主讲人，同时也是五本《星期日泰晤士报》畅销书的作者和BBC节目《Doctor In The House》中的熟悉面孔。他向观众发起挑战，问道：“这个月你能坚持的一个小小改变是什么？”同时提醒大家，重大转变并非一蹴而就。
Chatterjee博士表示：“你不必一下子改变所有事情。事实上，正是那些小而持续的行动，随着时间推移带来了最大的成果。”
他希望人们每周发送三条短信（图片来自Tim Robberts/Getty Images）。
那么这些小小的调整具体指什么呢？
让我们直接了解博士的建议：
- 为自己设定一个夏季健身挑战或目标
- 开始阅读一本新书
- 每天尝试在户外吃一顿饭
- 与陌生人进行简短对话
- 每周发三次短信告诉某人他们对你有多重要
从更频繁地表达爱意开始可能会产生奇迹；它不仅可以降低压力水平，还能增强免疫功能并促进心理健康。呼吸新鲜空气也是Chatterjee博士推荐的重点之一，而且他并不是唯一支持这一观点的人。
哈佛健康专家也支持户外活动，他们指出：“研究表明，定期待在户外与多种健康益处相关：减少压力和焦虑、改善认知功能、提高睡眠质量，并降低心脏病、糖尿病和癌症的风险。”
文章继续写道：
每年大约1000小时或每天约2.5小时的户外暴露目标被称为“1000小时户外挑战”，旨在强调与自然接触的重要性。你无需过度劳累，正如哈佛专家所确认的那样，像与朋友一起轻松享受户外时光这样的活动也能对健康有所助益——所以不必每天跑马拉松。
哈佛大学表示：“你不需要每天都进行户外活动。重点是帮助你有意识地走出户外。任何在户外度过的时间都算入你的1000小时。例如，可以在社区散步、参观城市公园、远足或与朋友围坐在篝火旁。”
欲了解更多信息，请访问[www.1000hoursoutside.com](
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