近期，在全国爱眼日期间，相关机构发布了《眼健康白皮书》，这一报告犹如警钟，为我们敲响了眼健康问题的警铃。数据显示，我国儿童青少年近视率高达52.7%，同时，干眼症在全民中愈发普遍，中老年人的致盲性眼病如白内障、青光眼等也呈高发趋势。这表明，眼健康需要全周期管理，不同年龄段都要有相应的预防与干预措施。
青少年如何打赢近视防控攻坚战？
青少年近视高发，主要与长时间近距离用眼、户外活动不足以及遗传因素有关。长时间使用电子设备、不良的读写姿势会让眼睛持续处于紧张状态。"一拳一尺一寸"的标准很多人都知道，但真正做到的却不多。错误的姿势会使眼睛承受更大的压力，就像一直拉紧的弓弦，迟早会出问题。
预防近视，青少年要遵循"20-20-20护眼法则"，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒。每天保证2小时户外活动，这不仅能让眼睛放松，还能促进身体的整体健康。控制电子产品使用，非学习用途单次不超过15分钟。
对于已经近视的青少年，矫正手段有多种。框架眼镜是最常见的，方便且安全。角膜塑形镜能减缓35%-60%的近视进展，但需要在专业医生指导下使用。低浓度阿托品滴眼液也有一定效果，不过同样要遵医嘱。家长要定期监测孩子的视力变化，学校要优化采光照明，落实眼保健操制度，家庭和学校协同合作，才能更好地防控近视。
成人如何摆脱视疲劳与干眼症困扰？
长时间驾驶、盯着屏幕、熬夜等，会让成人的睫状肌调节痉挛，引发视疲劳，出现眼胀、头痛、注意力下降等症状。而空调环境、过度佩戴隐形眼镜等，会导致泪液分泌不足或蒸发过快，引发干眼症，有异物感、灼热感或视力波动等表现。
成人可遵循"三减一增"原则。减少用眼负荷，每40分钟用眼后远眺或闭目休息，调整屏幕亮度与对比度。优化环境，使用加湿器维持40%-60%的湿度，避免空调直吹面部。管理隐形眼镜，日戴不超过8小时，优先选硅水凝胶材质镜片。饮食上，多吃富含Omega-3的深海鱼、含叶黄素的菠菜和玉米、含花青素的蓝莓等食物，必要时补充人工泪液。如果突发视力模糊或眼痛，要立即停止用眼并就医，别自行用激素类眼药水。
中老年怎样做好眼病早筛与健康管理？
中老年人要重点关注白内障、青光眼和老年性黄斑变性等眼病。白内障会让晶状体混浊，导致视力渐进性下降、畏光、色彩感知减弱，手术是唯一有效的治疗手段。青光眼眼压升高会引发视野缺损，很隐匿，40岁以上人群每年要检测眼压与视神经形态。老年性黄斑变性与吸烟、高血压等有关，若中心视力突然模糊或变形，要格外注意。
50岁以上人群每年要进行眼底检查、OCT扫描及视野测试，糖尿病患者每6个月复查眼底。生活中，要控制血糖、血压，戒烟，多吃羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。白内障术后2周避免剧烈运动，青光眼患者遵医嘱用降眼压药物并记录眼压值。子女要协助老人建立用药提醒系统，鼓励老人参加社交活动，缓解视力下降带来的焦虑。
眼健康全周期管理，关键在于分年龄段精准干预。预防永远比治疗重要，早期筛查不可忽视，科学矫正和生活方式调整要并重。让我们行动起来，关注不同阶段的眼健康风险，通过个人和社会的共同努力，降低眼病负担，实现终身视觉健康。
