如果你担心自己患痴呆症的风险，劳伦·斯普雷格(Lauren Sprague)完全理解你的恐惧。她在上高中时，父亲曾中风。随后，父亲经历了漫长而缓慢的记忆丧失和痴呆症过程。他年仅63岁就去世了。
"所以，从我16岁开始，几乎每一天我都在担心，'今天会不会就是我遭遇和父亲同样情况的日子？'"斯普雷格说，"这种恐惧感如影随形，难以摆脱。"
"直到现在，孩子们生命中的每一天，我都担心自己可能变成那样，"她说。
随后，她去见了乔纳森·罗桑德(Jonathan Rosand)医生，他告诉我们："我一次又一次地被问到，'医生，我能做些什么来好好保护我的大脑，以免我变得像我母亲、我兄弟、我父亲那样？'"
罗桑德是波士顿麻省总医院(Massachusetts General Hospital)的神经科医生。他向斯普雷格解释说，通过改变日常习惯，从饮食选择到每天的运动量，都有可能降低患痴呆症的风险。"事实证明，这些可改变的风险因素可能占所有痴呆症病例的至少40%。"罗桑德说。
全球专家委员会得出结论，通过解决14种可改变的风险因素，约40%至45%的痴呆症病例可以被预防或延迟：
- 身体活动不足
- 吸烟
- 过量饮酒
- 空气污染
- 创伤性脑损伤
- 听力损失
- 未经治疗的视力丧失
- 高血压
- 糖尿病
- 肥胖
- 低教育程度
- 社交孤立
- 高胆固醇
- 抑郁症
罗桑德说，人们普遍认为如果家族中有痴呆症或阿尔茨海默病，那就注定了会患病。"但事实是我们能做的有很多，"他说。
当然，运动和饮食的重要性并不是新观点。但新的是罗桑德和他的团队开发的一个工具，帮助你确切了解哪些生活方式改变有益以及益处有多大。这个工具从一个简单的在线问卷开始，对所有人免费开放，称为"大脑健康评分"(Brain Care Score)。
"大脑健康评分是我们每个人都可以在日常生活中使用的工具，列出了痴呆症、中风和抑郁症的可改变风险因素，"罗桑德说。
[图片说明]大脑健康评分让你能够识别可能影响大脑健康的特点和生活习惯。
全球大脑健康联盟(Global Brain Coalition)
你的习惯越健康，得分就越高。要提高你的分数，你可以选择想要重点关注改变的习惯。罗桑德说："这是一个指引你下一步该做什么的工具。在我们与患者的工作中，它确实提供了选择和自由感。"
2025年6月的一项开创性研究发现，大脑健康评分每提高5分，患心脏病的风险就降低43%，大多数常见癌症(包括肺癌、结直肠癌和乳腺癌)的发病率降低31%。
这证明对大脑有益的事物对身体其他部位也有益。
那么，从哪里开始呢？对劳伦·斯普雷格和她的丈夫斯科特来说，改变始于厨房。他们增加了绿叶蔬菜的摄入，并减少了高度加工食品。(这为她的分数增加了一分。)他们花更多时间在户外活动，有助于健身和缓解压力。(这可以再增加2分。)她还抽出时间唱歌和创作，增加了生活意义、更多压力缓解和目标感(同时再增加2分)。
斯普雷格说："大脑健康评分真的给了我需要的'处方'。它美妙的地方在于，它是一种建议，但有细微差别，可以个性化定制，这真是太好了。"
罗桑德希望这是我们可以共同分享的"处方"。他说："我们想通过大脑健康评分传达的关键信息是，它关乎你。关乎我们的每一位观众。关乎每一个想要向前迈出一步的人。这取决于你，你掌握着控制权。"
更多信息：
- 参与大脑健康评分(全球大脑健康联盟)
- 了解你的大脑健康评分
- 乔纳森·罗桑德医生，麻省总医院大脑健康麦坎斯中心
- 劳伦·斯普雷格
本故事由阿莫尔·马特雷(Amol Mhatre)制作。编辑：埃马努埃莱·塞奇(Emanuele Secci)。
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