你是否正在为便秘而烦恼？你并不是一个人！如果你已经厌倦了依赖药物或昂贵的小工具，NHS外科医生和肠道健康专家Karan Rajan博士有办法帮助你。他以在TikTok上分享实用小贴士而闻名，拥有超过530万粉丝。最近，Rajan博士分享了一些轻松、无需药物的方法来促进排便。
在最新的视频中，Rajan博士展示了摆动技巧，一种简单的你可以尝试的方法。只需坐在马桶上轻轻前后摇摆。他认为这种动作可以机械刺激肠道，促进排便。不需要任何复杂的设备！
Rajan博士回应了一段病毒视频，该视频建议站在振动锻炼平台上蹲下可能起到温和泻药的作用。虽然他承认这可能会有所帮助，但称之为“昂贵且非常不切实际”。为什么要在小工具上花钱，而简单的摇摆动作就能达到同样的效果？
以下是其工作原理：摇摆会刺激结肠运动——基本上就是唤醒你的肠道，使其正常工作。特别是前倾有助于放松盆底肌肉，这些肌肉在排便中起着关键作用。如果这些肌肉紧张（例如你在用力），只会让事情变得更困难。
缓解便秘的小窍门
但这还不是全部！Rajan博士并没有止步于摇摆技巧。他还分享了另一个快速解决方法：给自己做腹部按摩。不用担心，你不需要成为专业按摩师。
“你只需要轻轻地顺时针按摩腹部即可”，他解释道，“确保你从右向左移动——这是你的肠道自然路径。”
这种类型的按摩可以刺激蠕动——那些波浪状收缩有助于将食物通过消化系统。一个简单的揉按可能会产生很大的不同。
还不够吗？Rajan博士还有最后一个绝招：呼吸练习。他建议一种技术，即像吹气球或吹灭蛋糕上的蜡烛一样缓慢稳定地呼气。这种横膈膜呼吸可以放松盆底肌肉，甚至激活迷走神经，帮助协调排便。
“这都是关于如何与身体合作，而不是对抗它”，Rajan博士说。
为什么不能忽视便秘
便秘不仅仅是不舒服——如果不及时治疗，可能会导致更大的问题。过度用力可能导致痔疮（肛门周围的瘙痒肿胀静脉）或肛裂（小撕裂使上厕所变得痛苦）。
虽然这些问题通常在便秘得到控制后会自行解决，但严重情况下可能需要医疗干预。因此，使用正确的工具和技术直接解决问题非常重要。
纤维、水分和猕猴桃的力量
当然，预防总是胜于治疗。Rajan博士建议富含纤维的饮食、充足的水和定期锻炼以保持消化系统的顺畅运行。
他还称赞了猕猴桃，称其为缓解便秘的最佳水果。为什么？它富含可溶性纤维，能将水分引入肠道，软化粪便并增加排便频率。
“在高剂量下，你获得了所有泻药的好处，却没有令人不快的副作用”，Rajan博士解释道。如果不喜欢猕猴桃，也可以尝试无花果、牛油果、亚麻籽或苹果——这些都是可溶性纤维的极佳来源。
坐姿与蹲姿：争论
你是否听说过坐在马桶上可能不是最佳排便姿势？一些专家认为蹲姿更自然，因为它能使直肠对齐，便于排便。
虽然蹲姿对每个人来说都不现实，但Rajan博士建议了一个简单的解决办法：坐在马桶上时将脚放在小凳子上并前倾。这模仿了蹲姿，帮助你的肠道更有效地打开。
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