如今市面上有众多肠道健康补充剂和速效解决方案，很容易让人误以为我们的消化系统都处于危机状态，每个人都需要学习如何改善肠道健康。
毫无疑问，2025年肠道健康已成为一项大生意，这意味着它终于得到了应有的关注。“你的肠道不仅仅关乎消化，”英国全科医生、常驻英国电视节目《今晨》和《洛林》的嘉宾、《女性与家庭》杂志驻刊医生阿米尔汗博士表示，“它容纳了数万亿细菌，这就是你的肠道微生物群，它帮助调节免疫系统、激素、皮肤、大脑功能，甚至情绪。”
然而，鉴于全球约40%的人符合至少一种与肠道微生物群失衡相关的胃肠道疾病标准，这意味着大约60%的人并不符合。这可能导致数百万人在不需要的情况下使用肠道健康补充剂和其他解决方案。最好的情况是，我们只是在排出昂贵的尿液；最坏的情况是，这实际上可能干扰肠道健康。
那么，如何判断你的肠道是否健康呢？我们请阿米尔汗医生揭示所有关键点。
如何判断你的肠道是否健康
1. 你有规律且舒适的排便
“健康的肠道意味着‘规律、舒适的排便’，”汗医生说，“理想情况下，每天一次，柔软但成型良好，像光滑的香肠。”
如果你不喜欢如厕后盯着马桶看，你可以通过感觉来判断。
医生表示：“便秘、腹泻或过度腹胀都可能表明肠道失衡。”
2. 你有轻微的腹胀和胀气
一些腹胀和胀气非常正常，尤其是在食用富含纤维的食物后，因为肠道细菌会发酵纤维并产生气体。
“但持续、疼痛或大量难闻的胀气可能表明你的肠道细菌不开心，”他说，“健康的肠道能高效消化食物，不会让你感觉像吞下了气球。”
3. 良好的能量和情绪
想知道如何提升情绪？汗医生说答案在肠道。“肠道与大脑之间存在强有力联系。健康的肠道产生约90%的血清素，这是让你感觉良好的化学物质，有助于稳定能量和情绪。”
因此，如果你在早咖啡后精力充沛、心情愉悦（咖啡也有助于肠道健康），这表明你的消化系统一切正常。
汗医生补充道：“如果你感到迟钝、焦虑或情绪低落，你的肠道可能需要一些细心照料。”
4. 你很少生病
判断冬季肠道健康是否达标的一个方法是观察你感冒的次数以及康复所需时间。
“70%的免疫系统存在于肠道中。如果你能轻松且快速地抵御感冒，你的微生物群可能在出色工作，”医生说。
5. 你有健康的皮肤
正如肠道健康“紧密关联”于情绪、消化系统和免疫系统一样，它也与皮肤健康相关。作为人体最大的器官（没错，就是它），这并不令人意外。
汗医生说：“如果你的皮肤清晰平静，没有持续的痘痘、湿疹或酒糟鼻爆发，你的肠道可能在帮助控制炎症。”
如何改善我的肠道健康
如果你不符合上述列表，你的肠道可能有问题。好消息是，有一件简单的事情可以让你重回正轨：“多吃有益食物，”汗医生说。这包括植物性食物、发酵食品和大量富含纤维的食物。
这些包括：
- 全谷物，如燕麦和全麦面包
- 豆类，如豆子、扁豆和鹰嘴豆
- 水果和蔬菜
- 坚果
- 种子
- 淀粉类蔬菜，如带皮土豆
如果你对肠道健康或其他症状有任何疑虑，请咨询医生，他们能够提供针对你个人情况的诊断。
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