AI减肥建议真的有效吗?医生对这些建议进行评分

Doctor rates 10 AI-generated weight loss tips, shares what he agrees and disagrees with

加拿大英语健康
新闻源:Hindustan Times
2025-07-17 20:36:08阅读时长6分钟2765字
AI减肥建议均衡饮食抗阻训练保持水分不吃加工食品足够睡眠控制热量摄入避免暴饮暴食减少压力HIIT持之以恒健康减脂

医学专家检查流行的由AI生成的减肥建议。一些建议得到了认可,而另一些则被澄清。以下是最终获得认可的内容。

如今,越来越多的人转向AI,让它成为从情感支持到制定饮食计划的一切助手。但你能真正依赖它吗?尽管它基于提示个性化内容听起来很有说服力,但我们需要了解这些提示是否真的有效,还是只是听起来巧妙的废话。

许多人向AI寻求减肥建议。(Pexel)

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来自温哥华的Bill Wong在他的YouTube频道Dr Swole上评估了OpenAI的ChatGPT提供的减肥建议,并根据准确性和有效性进行了评分,结合了他自己的医学和健身专业知识。他的分析展示了AI驱动建议的真正范围以及人类专业知识仍然重要的地方。随着AI生成的减肥建议变得越来越容易获取,在指尖轻点一下即可免费获得,许多人开始转向它来获取健身指导。但Bill在他的视频开始时提出了一个发人深省的问题——“AI已经取代了健身研究者吗?”医生输入了10个减肥提示的提示。

他制定了一个评分系统,其中每个10个提示将各占1分——如果他同意这个提示,就给1分;如果他部分同意,则给0.5分;如果他不同意,则得0分。

以下是他从ChatGPT生成的一些减肥提示以及他自己的评估:

1. 均衡饮食

Chat GPT的回答:

摄入包含大量蛋白质、健康脂肪和低升糖指数碳水化合物的均衡饮食。

医生的分析:

Bill表示他更希望得到关于如何摄取微量营养素的具体建议。他指出并非所有宏量营养素都对减肥重要;例如,脂肪并不总是以同样的方式必要。然而,他同意摄取低升糖指数碳水化合物的建议,因为它们消化较慢,如蔬菜和全谷物,有助于让你长时间保持饱腹感。

他解释说,“对于蛋白质,我目前建议每磅体重至少摄入0.7至0.10克。当他们提到健康脂肪时,我确实同意,但这是一种软性同意;从健康的角度来看,专注于健康脂肪确实很重要。我会建议尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入;但是,摄入大量健康脂肪并不一定意味着你会减肥。脂肪含有大量卡路里。不过对于大多数人来说,我建议尽量减少脂肪摄入,因为它热量密集。”

分数

由于对健康脂肪摄入有轻微的分歧以及缺乏对蛋白质的具体建议,他给了0.5分。

2. 抗阻训练

抗阻训练有助于肌肉生长。(Shutterstock)Chat GPT的回答

在你的锻炼程序中加入抗阻训练,以增加肌肉和提高新陈代谢。

医生的分析

医生补充道:“这是一个很好的观点,对于想要减脂的人来说,阻力训练是关键,这是最有效的肌肉增长方法,并确保你在全身范围内锻炼所有肌群。你必须确保继续构建或至少维持现有的肌肉,这样当你处于热量赤字状态时就不会失去肌肉。”他还补充说,阻力训练对新陈代谢也有好处,使这种锻炼形式对那些希望减脂的人来说非常重要。

分数

医生对此表示赞同并给出了1分。

3. 保持水分

Chat GPT的回答

全天喝足够的水以保持水分

医生的分析

医生称这一点为“填塞型建议”,不是特别有用,因为多喝水并不意味着会减肥。他说:“在我看来,这是一种逃避责任的小贴士,虽然你必须确保自己保持水分,但一旦进入健康的范围,补水并不是减脂的重要因素,只要喝足适量的水就可以了。我建议每天至少喝足够的水,让尿液呈淡黄色,但喝大量的水不一定会帮助你减肥。”

分数

由于不够具有建设性,医生给出了0.5分。

4. 不吃加工食品

零食可能不利于减肥计划。(Freepik)Chat GPT的回答

减少或消除加工和高糖食物的摄入

医生的分析

Bill同意这一建议,并解释了为什么需要削减加工和高糖食物。他说:“它们在所含热量方面不能让人感到饱腹。此外,这些食物往往非常美味,可能会导致你吃得更多。”

分数

鉴于垃圾食品阻碍减肥目标,医生认为这是一条有价值的建议,因此给予1分。

5. 足够的睡眠

Chat GPT的回答

每晚保证充足的睡眠

医生的分析

他解释说:“这是一个经常被忽视的好建议。睡眠和恢复在健美界常常没有得到足够的重视。确保你适当恢复有助于继续建立或至少维持肌肉质量。睡眠不足的人往往会吃得更多。”

此外,他还分享说熬夜会导致更多的饥饿感。

分数

医生给予1分,因为它是一个被低估的建议。

6. 控制热量摄入

热量赤字是指消耗的热量少于燃烧的热量。(Shutterstock)

Chat GPT的回答

记录你的热量摄入量,并努力摄入比你燃烧的热量更少。

医生的分析

他表示:“创造热量赤字对减肥至关重要,这两部分都很重要。跟踪你的热量赤字很重要,因为它可以让你了解你所吃的不同食物的热量密度。”此外,医生建议建立一个食物日记来追踪热量。并且消耗的热量应该比摄入的热量多,他补充说每周体重要减少0.5%到1.5%。

分数

这是最重要的提示,所以得了1分。

7. 避免暴饮暴食

Chat GPT的回答

避免暴饮暴食,选择少量、频繁的进餐

医生的分析

他澄清道:“这是一个棘手的问题。我喜欢前半部分,即不要暴饮暴食。也就是说,如果你正在减肥,你绝对应该在感到饱的时候停止进食。但我并不完全同意后半部分,因为它引发了间歇性禁食和进餐频率辩论的一堆问题,并且更偏向个体因素。”

分数

他不同意这个建议,因此给出0分,因为它很大程度上取决于个人偏好。为了最佳的肌肉生长和保留,他推荐每天吃四到六餐。然而,如果间歇性禁食能帮助你控制在卡路里限制内,并且减脂是你的主要目标,那也适用。

8. 减少压力

冥想有助于平静心灵。(Shutterstock)Chat GPT的回答

通过冥想、瑜伽或运动等活动减少压力。

医生的分析

医生批准了这一点,因为他认为减少压力对健美很重要。他补充说:“控制压力是恢复的一部分,从纯粹的减肥角度来看,人们通常在压力大时会吃得更多。”

分数

由于减轻压力有助于减肥,他同意这一点并给出了1分。

9. 高强度间歇训练(HIIT)

高强度间歇训练(HIIT)是非常剧烈的有氧运动。(Shutterstock)Chat GPT的回答

在你的锻炼计划中加入高强度间歇训练(HIIT),以最大化燃烧卡路里。

医生的分析

他表示:“有氧运动只是增加卡路里赤字的另一种方式,换句话说,就是在你的热量公式中增加‘输出’部分。一般来说,我建议增加你的日常锻炼中的有氧运动量,至少超过每周150分钟的目标。”他还警告说,如果过度做有氧运动,恢复所需的时间会更长,也可能影响肌肉增长。至于HIIT,医生提到虽然它能燃烧更多热量,但也非常容易让人疲劳。

分数

虽然这个点子很好,但有氧运动更加复杂,医生给出了0分。他指出了常见的误解,即一个人需要有氧运动才能减肥。这并不完全正确。

10. 持之以恒

Chat GPT的回答

坚持你的饮食和锻炼计划,以看到长期效果。

医生的分析

他称赞最后一点是一个好建议,指出坚持和可持续性对于健美尤其从减脂角度来看至关重要。

分数

医生同意最后一个观点,因为持续性是关键,而不是短期激进的饮食和锻炼方法。

这位医生给ChatGPT打了7分(满分10分),并表示他对其中一些建议印象深刻。他不同意的观点更为微妙,表明人类专业知识的价值,尤其是在AI仍然缺乏背景、个性化和实际经验的领域。

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