一项可以在家中进行的简单测试，只需要几秒钟的时间，就能揭示你患上八种疾病的潜在风险，这些疾病包括致命的中风和阿尔茨海默病。
如果你到了一定年龄后，难以拿起一个重达5公斤的物体，那么你可能面临患上慢性肺病、关节炎、中风和阿尔茨海默病等疾病的风险。这一结论来自阿联酋沙迦大学的研究人员。
随着年龄的增长，我们的肌肉会自然变弱。长期以来，肌肉力量和手握力一直被用作疾病风险的指标，并可以作为健康状况下降的预警信号。然而，目前医生使用的工具往往非常昂贵，只有诊所才能负担得起。
研究人员试图找到一种更简单且更易获取的方法来评估肌肉力量，而无需使用专门的工具。他们发现，家中的日常物品也可以成为可靠的指标。
该研究的第一作者Rizwan Qaisar教授说：“想象一下你在家里，拿起一袋杂货，比如大约5公斤的东西，像一大袋糖或一个小厨房电器。如果你发现自己很难做到这一点，这看起来可能是一件小事，但我们的研究表明，这可能是关于你健康的一个重要线索。”
科学家们使用了来自15个国家的51,536名50岁及以上的成年人的数据进行了这项研究。Qaisar教授说：“我们跟踪了这些人在一段时间内的健康状况，以查看他们能否举起5公斤的物体是否与未来出现各种健康问题有关。我们发现的结果相当显著。”
“那些报告称难以举起5公斤物体的人，其生活质量较低、抑郁率较高、慢性肺病、髋部骨折、关节疾病、高胆固醇、阿尔茨海默病、中风和骨关节炎的风险都显著增加。有趣的是，这种关联性不受年龄或性别的影响。”
研究人员进行了为期五年的研究。参与者被要求在研究开始时报告他们在进行各种日常活动时是否有困难，以及他们的年龄、性别和居住国。那些在研究开始时已经患有某种疾病的人被排除在外。
其中一项活动是“举起或搬运超过5公斤的重量”，这成为了研究人员分析的重点。“5公斤的门槛是因为它与家庭常见的物品相关，例如标准的一袋糖或通用面粉、一只普通的家猫、空气炸锅、便携式慢炖锅和铸铁荷兰锅。”他们写道。“因此，这项研究提供了一种在家庭环境中实用且易于获取的肌肉力量和整体健康的测量方法。”
提高肌肉力量的方法
任何使你的肌肉比平时更努力工作的活动都可以被视为力量训练。这可以增加你的肌肉力量、大小、力量和耐力。这些活动可以利用你的体重或对抗阻力。
你应该每周至少进行两次肌肉强化锻炼。肌肉强化活动的例子包括：
- 举重
- 使用阻力带
- 重体力园艺，如挖掘和铲土
- 爬楼梯
- 山地徒步
- 骑自行车
- 跳舞
- 俯卧撑、仰卧起坐和深蹲
- 瑜伽
研究参与者还被要求填写一份生活质量问卷，其中包括“你觉得你的年龄有多经常妨碍你做你想做的事情？”等问题，并对抑郁症状进行了评估。
在51,536名受访者中，有10,025人（19.5%）在研究开始时就表示难以举起5公斤的物体。在随访期间，研究人员发现，那些难以举起5公斤物体的人，其生活质量低下的风险更高（9%），抑郁的风险也更高（8%），并且患骨关节炎的风险也更高（7%）。
他们还面临轻微到中度的风险，可能会患上“类风湿关节炎、心脏病发作、糖尿病、高血压、阿尔茨海默病、中风或髋部骨折”。研究人员发现，女性患各种疾病的风险高于男性。
他们表示，肌肉无力可能是多种因素的指示。首先，参与者的肌肉无力表明他们可能过着久坐不动的生活，缺乏体育活动，这是多种疾病的风险因素。例如，久坐不动的生活方式与较高的抑郁、心血管疾病、代谢紊乱和神经缺陷的风险相关。
“难以举起5公斤的参与者很可能会表现出肌肉萎缩，”他们继续说道。“肌肉质量是一个重要的蛋白质储备，可以保护身体免受创伤、疾病和/或衰老引起的器官退化。因此，难以举起5公斤的参与者肌肉质量较低，这会使他们更容易患上慢性疾病。”
最后，肌肉无力可能与炎症有关。“已有研究表明，慢性低度炎症可以导致和/或加剧本研究中报道的各种心血管、神经和代谢疾病。”研究人员表示。
研究合著者、德国SHARE柏林研究所的Fabio Franzese博士说：“肌肉无力不仅仅是衰老的标志，它也是未来疾病的重要警告信号。”
这就是为什么“不需要任何特殊设备，只需简单地尝试举起5公斤的物体，就可以成为一个强大的健康预测器。”他说。“我们的发现让每个人都能进行早期健康评估。”
Qaisar教授补充道：“在重大疾病发生之前，通常会有一些微妙的迹象。这个测试为干预提供了关键窗口。它使人们能够寻求早期医疗建议，激励他们选择更健康的生活方式，并为医疗服务提供者提供了一个有价值的初步筛查工具，以识别高风险个体，最终改善预防护理和公共卫生宣传，特别是针对老年人群体。”
(全文结束)
