牙龈就像牙齿的“守护墙”，如果出现深红或暗红色、肿胀肥大、一碰就出血这些情况，可能是得了边缘性龈炎——这种全球高发的口腔问题，毛病主要集中在牙齿与牙龈的交界处，有三个最明显的警示信号。
视觉信号：健康牙龈是粉嫩嫩的，发炎时会变成“警报红”。尤其是下前牙区域，牙龈边缘会像泡发的海带般肿起来，原本像橘皮一样凹凸的纹理不见了，变得又滑又亮。
触觉异常：健康牙龈摸起来像坚韧的橡胶，发炎后就像吸饱水的海绵。刷牙时稍微用力，牙龈上会留下压痕，甚至冒出小血珠——这其实是牙龈里的毛细血管扩张、变多的信号。
结构改变：正常牙龈沟深度不超过2毫米，如果超过就会形成“假性牙周袋”，就像衣服褶皱里藏污垢，正好给细菌留了“繁殖窝”。建议定期让医生用牙周探针检查，早发现早干预。
要预防边缘性龈炎，得搭好“三位一体”防护网。根据《中华口腔医学杂志》2022年研究，坚持正确护理能显著降低发病率：
第一盾：动态刷牙法
别用横向“拉锯式”刷牙，要用“巴氏刷牙法”：牙刷与牙齿呈45度角，轻压牙龈沟10秒，再向牙冠方向轻轻刷。电动牙刷若有压力传感器会更好用，每次刷够2分钟，早晚各一次。
第二盾：菌斑显形剂
每周用1次菌斑显色片，让隐藏的牙菌斑“现原形”。重点刷显色的地方，尤其是牙缝和后牙内侧。用牙线清邻面菌斑时，动作要像“拉锯”而非“压切”，避免弄伤牙龈。
第三盾：饮食调控术
缺维生素C会加重牙龈炎症，每天要吃够新鲜果蔬；嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌，中和口腔酸性。要控制精制糖摄入——研究发现，每天多吃5克糖，牙龈炎风险会上升18%。
如果牙龈炎到了中后期，得赶紧找专业医生处理。根据病情轻重，治疗分三个阶段：
基础治疗期
通过超声龈上洁治（俗称洗牙）清除牙结石和菌斑。一般每半年到一年洗一次，严重的可配合局部缓释药物（比如含氯己定的缓释凝胶）。
病因治疗期
如果有牙齿挤在一起、不合适的假牙这些刺激因素，要矫正或更换；有咬合创伤（比如牙齿咬得太用力）的，要调整咬合；牙周袋深的，可局部冲洗加抗菌药物。
维护治疗期
医生会帮你制定个性化口腔护理方案，定期复查牙周情况。用含氟牙膏增强牙齿抗敏感能力，用软毛牙刷减少对牙龈的刺激。研究显示，坚持维护能让复发率降低40%以上。
孕妇、糖尿病患者、戴牙套的人要特别注意牙龈健康：孕妇激素变化会让牙龈更“敏感”，建议孕前先查牙周；糖尿病患者要把糖化血红蛋白控制在7%以下，降低牙周感染风险；戴隐形牙套的人，每天要清洁牙套附件，别让细菌“扎根”。
牙龈是牙齿的“第一道防线”，从识别早期信号到日常护理，再到及时就医，每一步都不能大意。不管是普通人还是特殊人群，把牙龈护理融入日常，才能真正守住口腔健康的“根基”——毕竟，牙龈健康了，牙齿才能稳稳“扎根”。
