清晨起床突然眼前发黑、站起时天旋地转、工作间隙莫名冒金星……这些常见的头晕症状，说不定是低血压在“搞事情”。现在低血压越来越爱找年轻人，学会科学应对特别重要。
别忽视低血压的“隐形伤害”
一般来说，血压持续低于90/60mmHg就算低血压了。这时候大脑供血不足，会出现头晕、没力气、注意力不集中等症状。临床数据显示，长期低血压的人，认知功能（比如记东西、反应速度）比血压正常的人差一点，跌倒风险也更高。更要注意的是，有些患者还会心慌、出冷汗，这是身体在代偿，但反而可能形成“越虚越累”的恶性循环。
居家自救五招，简单好用
- 慢慢起身：避免突然站起
早上起床别着急，试试“三步起身法”：先睁眼睛躺1分钟，再慢慢屈膝坐床边1分钟，最后扶着东西站1分钟。研究证实，这种渐进式起身能减少“体位性低血压”（突然站起导致的血压下降）发作。站着的时候，还可以做“踮脚练习”：交替踮脚再放松，做10次，用腿部肌肉收缩把血液“挤”回心脏。 - 吃对食物：补够造血原料
每天可以吃点动物肝脏（比如50克鸡肝）、深海鱼（比如100克三文鱼）和深色蔬菜（比如200克菠菜）。这些食物富含铁、铜、维生素B12等营养素，能帮着提高血液携带氧气的能力，慢慢改善低血压状态。 - 喝够水：保持血容量稳定
早上起来空腹喝300毫升电解质水（自己做的话，500毫升温水加1/4小勺盐和1/2小勺蜂蜜就行），白天每小时小口喝200毫升淡盐水。研究显示，这样的饮水习惯能维持血容量稳定，减少低血压发作。 - 动一动：增强血管调节力
每天用中等阻力的弹力带，做15分钟腿部训练（比如深蹲、侧拉）。肌肉收缩能促进静脉血回流心脏，帮着血管“练出”更好的调节能力。 - 用对装备：减少血液淤积
可以穿梯度压力袜（大腿位置压力约20mmHg），再配个束腹腰带（腹压保持8-10mmHg）。临床研究说，这样能减少腿上的血液淤积，经常站着工作的人可以试试。
药物别乱碰，得听医生的
如果以上非药物方法没用，要找医生评估，可能需要短期用点升压药。但记住：药物必须由医生开，不能自己买，也不能长期用。另外，有些中成药可能有心血管风险，一定要谨慎。
这些情况赶紧去医院
如果出现以下情况，别犹豫，立刻就诊：每周晕2次以上；一直心慌、胸痛；手脚麻、说话不清楚等神经系统症状；血压忽高忽低超出正常范围；用了常规方法没好转，甚至更严重了。这些情况可能暗示有其他疾病（比如心脏、神经问题）。
低血压得长期“管”着。建议定期测卧立位血压（躺着和站着的血压），记一下每天吃了什么、做了什么运动，必要时查个血常规、心电图。只有科学认识加上规范管理，才能把低血压的风险控制住，让身体更稳当。
