颈椎病像用久了的弹簧，随着年龄增长或长期姿势不当，椎间盘会像干了的海绵一样失去弹性。现在很多人总低头，颈椎在45°角时承受的压力会异常增大，这种慢性劳损会让颈椎分成6种主要类型——颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型，每种都有不一样的表现。
很多人一头晕就先想到颈椎病，但其实80%的头晕是前庭系统（耳朵里管平衡的结构）出了问题。医学界有个“头晕三步排查法”：先查耳石症，再看脑供血，最后才考虑颈椎问题。真正由颈椎引起的眩晕，大多会伴有脖子不稳的感觉，得通过动态影像学检查才能准确判断椎动脉有没有受压。
颈椎引发的头痛像“牵一发而动全身”——高位颈椎的神经支配着头顶到耳后的区域，如果椎间盘突出刺激到神经根，疼痛会顺着神经分布的地方放射。最新研究发现，有些被误诊为偏头痛的病例其实是颈椎源性头痛，通过针对性治疗能获得明显改善。
居家养护颈椎要抓住三个核心：第一是“动静结合”——每工作1小时，就做会儿颈部肌肉激活训练，比如“米字操”这类康复体操；第二是“温度要稳”——用恒温护颈用品，帮助促进局部血液循环，别让脖子忽冷忽热；第三是“姿势重塑”——把电子设备垫高，让颈椎保持自然的生理曲度，减少长时间不动的静态压力。
如果颈部持续不适超过2周，一定要及时做专业评估。轻度患者可以通过物理治疗配合运动改善；中度患者可能需要佩戴专业颈托辅助固定；严重神经压迫的患者需考虑介入治疗。临床指南强调，多数患者通过规范治疗能避免手术，关键是要把握好治疗时机。
睡眠姿势直接影响颈椎健康，选对枕头很重要：高度要适配——侧躺时颈椎得和脊柱保持一条直线；材质可以选记忆棉与乳胶结合的，既提供支撑又有缓冲；结构最好是中间凹陷、两侧隆起的，能维持颈椎的生理曲度；还要定期清洁，避免积聚过敏原。
总的来说，颈椎病是生活中常见的劳损问题，但不少症状容易和其他毛病混淆，比如头晕、头痛不一定都是颈椎的事。日常做好动静结合、温度管理、姿势调整，再选对枕头，能有效预防和缓解颈椎不适。如果脖子不舒服超过2周还没好，一定要及时找专业医生检查，早干预、早治疗，大部分人不用动手术，别把小问题拖成大麻烦。
