很多人突然晕得天旋地转，以为是没休息好或贫血，其实可能是颈椎在“搞事情”——颈椎压迫到给脑子供血的椎动脉，就会引发眩晕。
长期保持不良姿势（比如久坐低头），会让颈椎第6到第7节的骨头增生、变形，容易压迫旁边的椎动脉。这根血管负责给大脑送血，一旦被压，脑供血就会下降；更关键的是，受压的椎动脉还可能像抽筋一样收缩，这就是很多人突然眩晕的重要原因。现在办公族里出现这种症状的人越来越多，得早重视。
头晕预警的3个信号
- 变姿势就晕：仰头或转头超过45度时，突然觉得天旋地转；
- 伴随其他不适：晕的时候还跟着耳鸣、看东西模糊；
- 有时间规律：早上起床时晕得最明显，下午慢慢缓解。
如果出现这些情况，建议及时做椎动脉彩超检查，明确是不是颈椎压迫血管的问题。
急性发作时的应对措施
要是突然晕得厉害，可以先试试这几个应急办法：
- 调整姿势：保持含胸低头的保护性姿势，减少颈椎对血管的压迫；
- 按风池穴：用手指按住后发际线两侧的凹陷处（风池穴），持续按30秒；
- 颈后冷敷：用冷毛巾或冰袋敷脖子后面，每次不超过15分钟，缓解血管痉挛。
提醒：这些方法只是暂时缓解，之后一定要配合专业治疗。
日常防护与锻炼方案
颈椎保健操
- 米字操：用下巴慢慢“写”米字，动作轻缓，别太快；
- 抗阻训练：双手交叉抵住额头，额头往前顶、手往后推，对抗着练，加强颈部肌肉；
- 毛巾支撑：用毛巾卷垫在颈下，支撑颈椎的自然弧度，休息时可以试试。
研究发现，规律做这些动作能改善椎动脉血流，让脑供血更顺畅。
睡眠姿势建议
- 推荐姿势：仰卧时颈下垫毛巾卷（刚好托住颈椎），侧卧用荞麦枕（贴合颈部曲线）；
- 注意事项：别趴着睡，也别用太高的枕头——高枕头会让颈椎一直弯着，加重压迫。
有研究显示，不好的睡姿会让颈椎压迫更严重，得调整。
专业治疗指征
出现以下情况要赶紧就医：
- 眩晕持续超过3天（停不下来）；
- 手臂像过电一样疼，握东西没力气；
- 走路不稳，像踩在棉花上。
医生常用的治疗方法有：- 物理治疗（比如颈椎牵引）；
- 介入治疗（比如神经阻滞）；
- 手术治疗（比如人工椎间盘置换）。
具体方案得医生评估后决定。
营养支持方案
适当补这些营养素，对颈椎有好处：
- 维生素D：帮软骨细胞新陈代谢；
- Omega-3脂肪酸：调节炎症反应；
- 胶原蛋白：维持椎间盘结构稳定。
建议通过饮食获取，比如多吃深海鱼（三文鱼等）、鸡蛋、骨汤，比吃补品更安全。
预防复发措施
想避免再犯，得坚持做这几件事：
- 每工作1小时，抬头伸展脖子或转肩膀，别一直低头；
- 看手机时，把屏幕举到和眼睛平齐，别老低头；
- 每周游3次泳（推荐蛙泳）——游泳时脖子向上抬，能锻炼颈部肌肉，减轻颈椎压力。
康复数据显示，坚持这些防护能显著降低复发风险。
其实，颈椎压迫血管导致的眩晕，关键是早发现、早调整。日常做好姿势管理、坚持锻炼，就能减少发作；要是出现严重症状，千万别硬扛，及时找医生评估治疗。把颈椎照顾好，才能少受眩晕的罪。
