发热是身体发出的预警信号，但不用过度恐慌。不同原因引起的发热表现有明显差别——普通上呼吸道感染（比如感冒）多是38℃以下的中低热，吃退烧药后效果能维持4-6小时；而病毒感染导致的发热，往往会超过38.5℃，且退烧药药效减退后，2小时内体温就会反弹。建议用电子体温计持续记录体温变化，这条“体温曲线”对医生评估病情很有参考价值。
一、冠状病毒为啥能让人得病？ 冠状病毒的“作案工具”是表面的刺突蛋白，它能精准“识别”人体细胞上的ACE2受体，钻进气道上皮细胞里大量复制，触发免疫系统的应答。值得注意的是，重症并不是病毒直接破坏组织导致的，而是免疫系统过度反应引发的“细胞因子风暴”在“搞事情”。研究发现，老年人肺部的ACE2受体密度比年轻人高很多，这也解释了为啥老年人更容易发展成重症。
二、家庭防护要做好这几点 家庭防护得“多管齐下”：首先是物理屏障——戴医用外科口罩或N95口罩；其次是环境消杀——用紫外线照射能灭病毒；还要调好免疫力——吃好喝好营养均衡；另外要管好行为——勤洗手；最后是监测症状——每天记体温。居家可以试试“三区管理法”：把居住空间分成清洁区（卧室，尽量少碰外面的东西）、半污染区（客厅，日常活动的地方）和污染区（玄关，放外出衣物、快递的地方），外出回来的衣服要在污染区规范处理。手机、门把手、水龙头这些高频接触的物品，每天用75%酒精擦一擦，能有效降低接触传播的风险。
三、免疫力是最好的“防线” 想增强免疫力，重点抓三个核心：第一是补维生素D——每天晒15分钟太阳（别隔着玻璃），适量吃点深海鱼类（比如三文鱼）、蛋黄；第二是适度运动——每天快走30分钟，走到微微出汗就行，别过度劳累；第三是睡好觉——尽量23点前进入深度睡眠，睡够7-8小时。吃菜要遵循“彩虹原则”，每天吃5-7种不同颜色的蔬果，比如蓝色的蓝莓、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜，这样能获取多样化的植物营养素，帮身体“加固防线”。
四、盯着“黄金72小时”，学会自我监测 发热后的“黄金72小时”很关键，要分阶段观察：
- 初始阶段（0-24小时）：重点看体温变化（比如有没有越烧越高），以及基础症状（比如有没有咳嗽、乏力、肌肉酸痛）；
- 中期阶段（24-48小时）：要数呼吸频率——安静时超过20次/分钟，得警惕；
- 后期阶段（48-72小时）：重点看意识状态（有没有迷糊、嗜睡），还有心血管症状（比如心慌、胸闷、胸痛）。 建议家里备个血氧仪，要是血氧饱和度低于95%，赶紧去医院。有高血压、糖尿病等基础疾病的人，最好准备一个家庭应急包，里面装着防护用品（口罩、手套）、消毒制剂（75%酒精）和基础医疗物资（体温计、纱布）。
五、居家环境这样管更安全 居家环境要定期“大扫除”：每周两次对门把手、水龙头、开关等高频接触区域做终末消毒；如果家庭成员出现发热、咳嗽症状，立刻实行分餐制，餐具用后要放在沸水里煮15分钟；每天保持6小时以上的室内通风，用空调的时候，要定期清洗滤网，最好加装HEPA过滤装置，能过滤空气中的颗粒物和病毒。
总的来说，面对发热等症状，核心是“早观察、会防护、强免疫”——记好体温变化，做好家庭防护，把免疫力提上去，就能更从容地应对。要是出现呼吸变快、血氧降低、意识不清这些情况，千万别拖，及时就医才是最安全的做法。
