感冒是孩子最常见的呼吸道感染问题，当身体免疫系统和病毒“打架”时，就会出现流鼻涕、咳嗽这些症状。有研究显示，学龄前孩子每年平均感冒6-8次是正常的，这是免疫系统发育的必经过程，家长不用太焦虑。病毒性感冒大多能自己好，只要护理得当，就能有效缓解孩子的不适。
看鼻涕颜色，懂感染进展 孩子流鼻涕时，鼻涕的颜色能反映感染的变化——初期流清鼻涕，是免疫细胞在帮忙清病毒；变成黄鼻涕，说明白细胞也加入了“战斗”，这都是正常的免疫反应。但如果黄脓鼻涕持续超过10天，得警惕可能合并了细菌感染，要找医生判断，别自己随便用抗生素，不然可能破坏孩子的肠道菌群。
补水要“少量多次”，电解质水更合适 补水是缓解感冒不适的关键，要遵循“少量多次”原则，比如每15分钟喝5ml温水，避免一下喝太多稀释体内电解质。如果孩子出汗多或有点脱水，可以自己做电解质水：500ml温水加3g盐和20g葡萄糖，比含糖饮料更能维持体液平衡。
睡够睡好，帮身体“杀病毒” 睡眠对感冒康复特别重要——深度睡眠时，身体分泌的干扰素（一种能抗病毒的物质）会是平时的3倍。要帮孩子建立规律睡眠习惯，比如先温水泡脚、再读会儿书、然后关灯睡觉，每天保证9小时优质睡眠，能加快恢复。
吃对食物，补够免疫营养素 营养均衡才能帮免疫系统“加油”。比如猕猴桃（每100g含62mg维生素C）和彩椒（每100g含128mg维生素C），是维生素C的好来源；南瓜子（每100g含约8mg锌）能补锌，这些都能满足免疫细胞的需要。不过维生素C不能补太多，超量可能增加肾结石风险。
咳嗽分类型，别乱用药 孩子咳嗽要先分类型——干咳嗽大多是病毒刺激呼吸道引起的；湿咳嗽（有痰）说明气道里有分泌物。6岁以下孩子不建议用镇咳药，不然会影响排痰。可以用蒸汽吸入帮着排痰，比如在热水里加一点薄荷提取物，让孩子吸点蒸汽。如果用家用雾化器，一定要按医生说的频率用，别加中药制剂，做完后要漱口、洗脸。
这些危急症状，立刻送医 如果孩子出现以下情况，说明情况危急，要马上送医院：1. 2个月到1岁的宝宝，呼吸次数每分钟超过40次；2. 持续高热（超过39℃）超过24小时；3. 精神特别差，而且尿明显变少；4. 嘴唇发紫，或者脖子前面的胸骨上窝凹进去（说明呼吸很费力）；5. 小婴儿不肯吃奶，而且头顶的前囟明显凹下去（脱水的表现）。
长期提升免疫力，做好这几点 想让孩子少感冒，长期提升免疫力很重要：1. 每天做30分钟有氧运动，比如跳绳、游泳，运动后心率保持在（220-年龄）×0.6到0.7之间，别太剧烈；2. 每天补充5g益生元（比如菊粉），再吃点高纤维食物，像奇异果（每颗含2.3g纤维），帮肠道菌群更健康；3. 室内湿度保持在50%-60%，加湿设备要定期清洗；4. 空调滤网每周换2次，空气净化器可以适度用，保持室内空气清洁。
其实，儿童感冒是成长中很常见的事，家长不用过度紧张。只要掌握正确护理方法——比如通过鼻涕颜色判断感染进展、科学补水、保证睡眠、合理补充营养，再学会识别危急症状，就能帮孩子顺利康复。长期来看，坚持运动、补充益生元、保持环境适宜等方法，还能慢慢提升免疫力。最新研究显示，规律运动能让呼吸道感染发生率降低28%，适度接触自然也有助于免疫系统发育。建议家长建立科学护理习惯，既不过度焦虑，也不忽视危险信号，合理利用医疗资源，让孩子的免疫系统越来越强壮。
