2025极端高温要结束了！4大健康风险+全阶段防护攻略请收好！

近期，2025年夏季极端高温席卷我国多地及全球，部分地区气温超过40℃。气象部门预测，北方高温8月底至9月初缓解，南方则要等到10月中下旬。虽高温峰值渐弱，但“秋老虎”仍可能肆虐南方，持续高温的健康风险不容小觑。

极端高温危害多，这4大健康风险要警惕！

• 中暑与热射病风险飙升：高温让人体体温调节失衡，持续暴露易引发热痉挛、热衰竭，甚至热射病。2025年夏季多地急救中心中暑接诊量同比上升30%，热射病死亡率超50%。热射病是核心体温＞40℃，导致中枢神经系统损伤，发病后2小时内降温是急救黄金期。
• 心血管疾病雪上加霜：高温使血管扩张、血容量下降，心脏负荷增加。研究表明，气温每升高1℃，心梗风险上升2.3%，高血压患者血压波动加剧。南方某三甲医院统计显示，8月心血管急诊量较平日增加45%。
• 呼吸系统压力山大：高温加剧臭氧与PM2.5污染，哮喘、慢阻肺患者症状加重。长三角地区高温期间呼吸科门诊量激增，臭氧会对气道黏膜造成氧化损伤。
• 电解质失衡与脱水频发：高温加速排汗，易引发低钠血症或高钾血症。老年人、儿童因口渴感知迟钝，“隐性脱水”风险高。WHO数据显示，夏季因脱水入院的65岁以上老人占比达28%。

不同阶段怎么防护？这份全阶段应对攻略请收好

• 高温持续期（8月下旬前）：10:00 - 16:00避免户外活动，采用“湿毛巾降温 + 室内避暑”交替。用热指数（WBGT）判断风险，指数＞28℃停止剧烈运动。每日饮水量达体重3% - 4%，如60kg成人需2.4L，可饮用含钠浓度400 - 800mg/L的运动饮料（注：修正单位），也可自制盐 + 糖 + 柠檬汁的电解水。空调设定26 - 28℃，每2小时通风10分钟，用凉水冲手腕、颈部大血管区域降温。
• 降温过渡期（9月 - 10月）：北方昼夜温差大，用“洋葱式穿衣法”保护头颈、胸腹。恢复运动遵循“3 - 5 - 7”原则，即3分钟热身、5分钟运动、7分钟拉伸。南方防“秋燥”，可喝银耳莲子汤；北方补充维生素C增强血管弹性。
• 特殊人群强化防护：心血管患者每日测血压3次，高温时段慎服利尿类降压药，β受体阻滞剂用药请遵医嘱。户外工作者工作20分钟休息5分钟，配备冰袋降温背心。某建筑工地实施该方案后中暑发生率下降67%。婴幼儿与老人建立“体温 - 饮水 - 排尿”监测表，每小时查皮肤弹性，可用儿童腋温监测贴。

长期防护怎么做？家庭与社区双管齐下

• 缓解城市热岛效应：推广高反射率建筑材料，增加城市绿化，每平方米绿地可降温0.3℃。深圳“千园之城”规划使植被覆盖率提升，中暑病例下降。社区建立“高温健康档案”，制定个性化防护方案。
• 家庭应急物资与互助：家庭急救包备电子体温计、口服补液盐、冰袋、便携风扇、应急药品（如十滴水），藿香正气水禁与头孢同服。每栋楼设2 - 3名应急联络员，定期组织高温防护演练。 本次极端高温警示我们要将热健康防护常态化，提升气候适应能力，为应对极端天气筑牢健康防线。