季节交替时，不少人会突然开始打喷嚏、流鼻涕。这看似普通的感冒症状，其实是病毒在我们身体里发起的“小战争”。急性上呼吸道感染（也就是我们常说的感冒）是最常见的呼吸道问题，几乎每年有70%以上的人都会被它“光顾”。研究发现，超过200种病毒能引发感冒，其中鼻病毒是“感冒界的头号常客”，它能通过飞沫、接触过的物品甚至空气里的气溶胶三种途径传播，让人防不胜防。
遇到感冒，不少人第一反应就是吃“消炎药”（其实是抗生素）。但临床数据显示，80%-85%的感冒都是病毒引起的，这时候用抗生素就像用大炮打蚊子——不仅没用，还可能让细菌产生耐药性。据统计，全球每年约70万人死于耐药菌感染，其中不少就和感冒时乱用抗生素有关。
真正要警惕的是“假感冒真细菌”的情况：如果发烧超过39℃、扁桃体化脓、耳痛越来越厉害，而且这些症状持续超过72小时，可能是细菌感染的信号。这时候一定要找医生评估，严格按照医嘱用药，千万别自己乱吃。
虽然大多数感冒7-10天就能自愈，但有些病毒会引发危险并发症。比如流感病毒可能引发急性心肌炎，这种并发症在部分人群中致死率不低；还有些溶血性链球菌感染，可能悄悄诱发急性肾炎，潜伏期能达2-3周，一开始症状和普通感冒一模一样，很容易被忽视。
对有慢性病的人来说，感冒就像推倒了多米诺骨牌：糖尿病患者感冒后可能血糖失控，加重病情；哮喘患者可能诱发急性发作，呼吸急促；孕妇则要担心病毒影响胎儿发育——世界卫生组织数据显示，孕期合并流感的死亡风险比普通人高很多。
科学应对感冒，不妨建立“五道防护墙”：
- 戴对口罩：正确佩戴口罩能阻挡85%以上的飞沫，建议每4小时更换一次，要是口罩湿了就马上换；
- 好好洗手：用七步洗手法，配合肥皂搓30秒，比单纯用酒精消毒更能彻底清除手上的鼻病毒；
- 调对环境：保持室内湿度在40%-60%、温度22-25℃，这个范围里病毒最不容易存活；
- 动一动：每天15分钟中等强度运动（比如快走），能提升呼吸道黏膜的防御力30%；
- 补对营养：每天补充1000-2000IU维生素D、15-30mg锌，能缩短感冒病程2-3天。
特殊人群还要加“双重防护”：老年人和儿童如果出现意识模糊、持续呕吐、呼吸急促（比如小朋友呼吸时胸廓凹陷）等情况，必须立即就医；孕产妇感染风险较高，建议在医生指导下进行预防接种，降低感染几率。
还有个容易被忽视的点：熬夜会大幅增加感冒风险——研究发现，经常熬夜的人感冒风险是规律作息者的4.2倍，因为睡眠不足会抑制NK细胞（一种能对抗病毒的免疫细胞）的活性，最高可达37%。所以，充足的睡眠加上科学的防护措施，才是应对感冒的关键。
