鼻腔就像我们呼吸道的“空气净化器”，一旦鼻炎发作，这个“净化器”就会出问题，连带着晚上睡觉容易打呼噜。
鼻炎发作时，炎症会刺激鼻黏膜，就像皮肤被烫伤一样红肿胀起来，让鼻腔里能通气的地方变窄。晚上平躺睡觉，重力会把肿起来的黏膜往下拉，更容易贴在鼻腔壁上，气流只能挤过一条“窄道”——就像隧道里的穿堂风刮过窄口时会震动发声，这就是打呼噜的物理原因。
炎症还会让鼻腔里的腺体“加班”，分泌出很多黏液。这些黏糊糊的鼻涕不仅堵鼻子，还会像小瀑布一样流到鼻咽部。有研究发现，鼻涕越黏，打呼噜的声音可能越大——当分泌物堵了超过鼻腔一半多的空间时，中重度打呼噜的概率会明显升高，就像排水管堵了一样，得系统处理才能疏通。
如果鼻炎拖成慢性的，还可能改变鼻腔结构：鼻甲反复肿会慢慢增生变大，很多慢性鼻炎患者会有鼻中隔偏曲的问题。这种结构变化会让气流“走不通”，形成死角，呼吸效率变低，就像家里通风管道装歪了，得专业检查才能发现问题。
要改善这种情况，得从多方面入手： 环境干预：保持卧室湿度在40%-60%的适宜范围，用高效空气净化器过滤灰尘、花粉等过敏原，定期用高温烫洗床单、被罩、枕套等寝具。有实验显示，做好这些环境管理，鼻炎症状能明显减轻。 鼻腔护理：用温度合适的生理盐水洗鼻子（接近体温最好），通过温和的水流把鼻腔里的过敏原、炎症物质冲出去。建议用规范的冲洗工具（比如挤压式或喷雾式洗鼻器），避免操作不当伤着鼻黏膜。 症状管理：用药一定要听医生的，别自己乱选。如果鼻塞厉害，还可以用物理辅助装置帮着扩张鼻腔、改善通气。另外，调整睡姿（比如侧睡）和枕头高度（避免过高或过低），也能减少晚上呼吸的阻力。
如果出现持续单侧鼻塞（比如老一个鼻子不通气）、早上起来头疼，或者闻不到味道了，一定要去医院做专业检查。现在医生可以用超细内窥镜伸进鼻子里，直接观察黏膜和结构的病变，再结合CT等影像学检查评估解剖异常。如果是药物治不好的结构性问题（比如鼻甲增生、鼻中隔偏曲），微创手术可以有效拓宽狭窄部位，改善呼吸阻力。
自己也能做简单监测：把医用棉絮放在鼻孔前，正常呼吸时棉絮应该会明显飘动；用分贝检测设备测夜间呼吸声，如果超过55分贝（大概像正常说话的音量），提示需要启动干预措施。持续监测、动态调整护理方案，是改善夜间呼吸质量的关键。
其实，鼻炎导致的打呼噜不是“小事”，得环境、习惯、医疗三方面协同管理。大部分患者在系统干预后，夜间呼吸指数能得到改善，但每个人情况不同，一定要定期复诊评估治疗效果，及时调整方案。睡个不打呼噜的好觉，才是对身体最实在的照顾。
