骑行火爆到路上堵车？骑行给身体带来哪些有益变化？

骑行有着“黄金有氧运动”的美誉，能提高心肺功能，增强下肢肌肉力量，帮助解压，同时也能提高身体协调性和平衡性，预防大脑老化，提高神经系统敏捷性，不妨来具体了解一下骑行对身体带来的好处。

“欢迎回到20世纪。”在看到城区里密密麻麻的骑行队伍时，有网友感叹道。自行车不是新鲜玩意，不如露营、飞盘、桨板、陆冲板这样新兴的户外项目具有天然的吸引力。但在当下的时间节点，骑自行车这个古老的出行方式，或称运动方式，开始展露出新的面孔。骑车的人越来越多，骑的车越来越好看，骑车也不仅仅是代步和运动，还要完成个性化的自我表达。多方原因的作用下，变化就这样悄然发生。疫情让更多人向往户外，自行车成了近郊旅行的交通工具。健康生活风潮下，骑行所带来的强消耗比跑步性价比高，疫情让健身房关门，但关不住自由畅快的公路。骑行，也不一定要上山入林，城市休闲骑的热潮也正在兴起，自行车同时也在变成“奢侈品”，靓丽的配色，爱好者精心设计的穿搭，都代表了一种审美和生活态度的外显。

骑行对身体有哪些好处？

1、降低早亡风险

跟开车或坐地铁等方式上下班的人群相比，骑自行车的人群早亡风险降低40%左右。

2、提高心肺功能

骑行时下肢血液供给量比较大，能扩大肺活量，增强呼吸系统功能，降低患肺部疾病风险。

3、缓解疲劳感

长时间骑行锻炼，保持规律的生活，能改善植物神经功能，提高睡眠质量，缓解疲劳感。

4、锻炼下肢肌肉

骑行对下肢的冲击力比较小，不仅仅锻炼下肢肌肉关节，而且也能动员躯干和上肢肌肉。长时间骑行能激活下肢股四头肌、肥肠肌和臀肌等，避免运动过程中受到损伤，对骨关节起到支持保护作用，延缓关节退化和老化速度。

温馨提示

总而言之，长期坚持骑行能带来众多好处，每次骑行应达到30分钟以上，保证每分钟心跳达到120~150下。不过，应掌握正确的骑行姿势，不良的骑行姿势会影响局部血液循环，导致前列腺区域疼痛。骑行前应调整车座高度和角度，舒适骑行，保证前脚掌拇指球处正好能踩到脚踏轴上。值得提醒的是，骑行前要有5~10分钟的热身，防止突然发力而造成肌肉、软骨和肌腱等组织损伤。