埃默里大学家庭与预防医学系副教授Michael Kraft医生向《亚特兰大宪法报》强调："每个人的耐热能力差异很大。"当湿球温度（高温与湿度共同作用导致汗液无法蒸发的极端气候）出现时，无论室内外锻炼都需要重新规划恢复时间。
对于老年人或有基础疾病人群，Kraft特别提醒："随着年龄增长，身体散热能力会显著下降。"适应高温环境需要循序渐进：
- 前3天：轻度至中等强度短时间训练
- 第4-7天：逐步延长时长和强度
- 第8-14天：进入高强度训练阶段
完成高强度运动后，Kraft建议持续缓慢行走帮助血液回流大脑。他特别指出"心碎坡"现象——在马拉松或高强度间歇训练中，当身体达到极限时会出现动作变形，此时极易受伤。上坡跑建议采用短快步频，前倾利用重力推进，以体感而非配速为导向。
补水策略方面：
- 锻炼前2-3小时：饮用16-20盎司含电解质的水
- 开始前15分钟：补充8盎司
- 锻炼后：饮用冷水降温，但需避免过量饮水导致低钠血症
急救措施包括：
- 热射病（皮肤干燥/意识混乱/体温过高）属医疗紧急事件
- 中暑先兆（乏力/头晕/大量出汗）需立即荫凉处休息补水
- 体温调节失效时（停止出汗）需快速用冰袋冷敷大动脉部位
"追求个人最佳成绩不应以牺牲安全为代价，"Kraft总结道。通过尿液颜色监测（理想为淡黄色）可有效评估补水状态，而冰水浴温度需保持在50华氏度以上以避免诱发休克。
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