一位营养科学家声称，长期以来认为做填字游戏和Wordle可以帮助预防痴呆症的观点可能是错误的。Tim Spector教授在ITV的《洛林》节目中表示，一项已经被证明有效的措施是增加肌肉质量和进行身体锻炼。
他在谈到锻炼时说：“最新的证据表明，锻炼非常重要。是的，锻炼身体并增加肌肉质量可以显著降低患痴呆症的风险。”
Spector教授是伦敦国王学院的遗传流行病学教授，也是健康应用Zoe的联合创始人，他补充道：“但除了身体锻炼外，大脑锻炼也同样重要，因为大脑就像肌肉一样，如果你不使用它，它就会减少。你拥有的越多，就越能减少痴呆症的问题。”
“所以每天做同样的填字游戏或单词游戏似乎并不像我们想象的那样有效。有一些研究表明这并不奏效，而如果你使用大脑的不同部分，比如学习一门新语言、学习新的舞蹈动作或乐器，甚至阅读一本书，这些都能触发大脑的各个部分。这对减少风险非常有帮助。所以我建议大家这样做。”
饮食是避免痴呆症的关键因素之一，肥胖和食用大量超加工食品是危险信号，会将患痴呆症的风险增加四倍。他解释说：“当然，饮食也很重要。数据压倒性地表明，饮食不良、肥胖和糖尿病的人患痴呆症的风险是其他人的四倍。即使只是减少超加工食品的摄入量，也能显著降低炎症，这是导致这些问题的关键因素，也是为什么我们现在面临这种流行病的原因。”
“对肠道友好的食物，更多的植物性食物，更多的多样性，更多的发酵食品，我一直在谈论的这些对肠道健康有益的东西，都可以预防痴呆症。”
根据NHS的数据，痴呆症的风险因素包括听力损失、未经治疗的抑郁症、孤独或社交隔离以及长时间久坐。
研究得出结论，通过改变我们可以控制的风险因素，大约40%的痴呆症病例是可以预防的。
专家们一致认为，对心脏有益的也对大脑有益。这意味着你可以通过以下方式帮助降低患痴呆症的风险：
- 保持均衡饮食
- 维持健康体重
- 定期锻炼
- 控制饮酒量
- 戒烟
- 保持血压在健康水平
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