欢迎回到周三健康日，今天我们来聊聊肠道健康。事实上，肠道内的状况可以影响从大脑到激素的方方面面。为了保持系统的最佳状态，我们邀请了综合医学医生塔兹·巴蒂亚（Doctor Taz Bhatia）。
塔兹医生，早上好，很高兴再次见到您。近年来，我们听到了很多关于肠道健康的信息，虽然它可能不如心脏健康那么吸引人，但请解释一下为什么肠道健康如此重要？
首先，当我们采用整体健康方法时，我们知道身体是高度互联的。几千年前，人们就知道要从肠道开始，因为它是健康的起点。无论是脑健康、心理健康、炎症、激素平衡还是肝脏健康，所有这些都与肠道密切相关。因此，我们不能孤立地看待这些问题，而是需要一个整体的方法。
我们应该摄入什么来维护肠道健康？首先是饮食。当采用整体方法时，我们从饮食入手。第一步是引入有助于消化的食物。椰子油是一个很好的选择，它具有抗真菌作用，能平衡肠道细菌，这对消化至关重要。接下来，我们普遍缺乏纤维，每天摄入的纤维量不足。所以，不要榨汁，而是将水果和蔬菜打成浆，这样可以额外获得8到10克纤维，而我们每天的目标是30克。
你提到的“打成浆”是什么意思？用搅拌机将它们打碎，然后饮用，不要丢掉纤维。我们需要纤维来维持健康的肠道。此外，有一种名为CCFT的阿育吠陀茶非常适合肠道健康。它含有孜然、芫荽和茴香，有助于促进消化系统的运作。我们还需要关注脂肪，不要害怕健康的脂肪，这对肠道非常有益。
谈到肠道健康，其解剖结构中确实需要一些有益细菌来支持消化。正确的细菌平衡可以平衡血糖并降低炎症。因此，我们需要在肠道中有益的细菌，确保摄入足够的益生菌。我们还需要可溶性纤维，以保持肠道顺畅。另外，还有一些很棒的天然疗法，例如秋葵水。您可能没听说过，但我们可以将秋葵切片，浸泡在水中过夜，然后喝这种水。秋葵水富含营养，有助于肠道健康。
最后，我们要讨论的是皮质醇。皮质醇与肠道健康密切相关，它直接影响压力和环境因素。皮质醇的变化会影响炎症和其他我们讨论过的健康问题。因此，进行自我按摩以改善血液循环，使用芝麻油是一种方法。参与激活副交感神经系统的活动，如声音疗法、针灸等，也可以降低皮质醇水平。深度且持续的睡眠是平衡皮质醇的最佳方法之一。最后，社交和支持系统也非常重要。安排时间与家人和朋友互动，这也有助于减轻压力。
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