并非所有步数都同等有效。新研究揭示，步行习惯的节奏可能隐藏着长寿和心脏健康的秘密线索。据SciTechDaily.com报道，一项针对超过33,000名每日步行少于8,000步的英国成年人的大型研究发现，人们步行的方式可能与步数同样重要。
这项大规模研究追踪了身体活动量较低的成年人（每日步数少于8,000步），探究人们以短时断续方式还是较长连续时段步行，是否会影响其全因死亡风险或心血管疾病（CVD）患病风险。研究旨在确定运动模式的影响是否独立于总步数存在。
心血管疾病指影响心脏和血管的一系列疾病，包括冠状动脉疾病、心力衰竭和中风。它仍是全球首要死因，身体活动不足、不良饮食和吸烟等生活方式因素在其发展中起主要作用。由于步行是最常见且易行的身体活动形式，研究者日益关注步行模式如何影响心血管及整体健康。
分析显示，相比主要在短时断续间隔中步行的人群，习惯进行较长连续时段步行的参与者死亡和心血管疾病风险显著降低。该发现已发表在《内科学年鉴》上。
为进行此项研究，科学家分析了英国生物银行（UK Biobank）中33,560名成年人的数据。英国生物银行是一项长期研究项目，追踪健康与生活方式信息以揭示行为与疾病间的关联。参与者按典型步行单次时长分组：少于5分钟、5至不足10分钟、10至不足15分钟，以及15分钟或更长。
参与者平均每日步行5,165步。近43%的人主要在少于5分钟的时段内积累步数，33.5%在5-10分钟时段，15.5%在10-15分钟时段，8.0%在至少15分钟的步行时段。
死亡率与心血管疾病结果
9.5年随访期间，主要在少于5分钟时段积累步数的参与者全因死亡风险为4.36%（95%置信区间3.52%至5.19%），5-10分钟时段为1.83%（1.29%至2.36%），10-15分钟时段为0.84%（0.13%至1.53%），15分钟或更长时段为0.80%（0.00%至1.89%）。
心血管疾病风险差异更为显著：主要在少于5分钟时段步行的参与者9.5年累积心血管疾病风险为13.03%（11.92%至14.14%），5-10分钟时段为11.09%（9.88%至12.29%），10-15分钟时段为7.71%（5.67%至9.70%），15分钟或更长时段降至4.39%（1.89%至6.83%）。在久坐参与者（每日步数少于5,000步）中，较长步行时段与更低死亡和心血管疾病风险的关联更为突出。
这些结果可为个体——尤其是其他方面久坐或低活动量的人群——提供身体活动建议：将较长的、有目的的步行时段融入日常习惯，以优化健康收益。
参考文献："亚优活动成年人步数积累模式与心血管事件及死亡风险"（作者：Borja del Pozo Cruz、Matthew Ahmadi、Angelo Sabag、Pedro F. Saint Maurice、I-Min Lee和Emmanuel Stamatakis），2025年10月27日，《内科学年鉴》。
DOI: 10.7326/ANNALS-25-01547
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