《柳叶刀》（The Lancet）关于痴呆预防、干预与护理的长期委员会指出，多达45%的痴呆风险可能与生活方式因素有关。
此外，一项2020年的研究表明，坚持四种或五种健康习惯（锻炼、不吸烟、不过量饮酒、健康饮食、保持大脑活跃）的人患阿尔茨海默病的风险降低了60%。
但关于痴呆预防的建议有很多。因此，我决定向耶鲁大学神经学助理教授Dr Arman Fesharaki-Zadeh请教，他给家人（以及他自己）推荐了哪些预防准则。
他表示：“痴呆预防是临床和公共卫生讨论中的关键重点，越来越多的证据表明，可调整的生活方式因素与降低风险有关。”
以下是他的建议：
1) 管理胆固醇
在阿尔茨海默病之后，血管性痴呆（与血流有关）是英国最常见的痴呆类型之一。这在一定程度上解释了为何心脏健康对大脑健康至关重要。
他指出：“高胆固醇会损害血管健康和大脑供氧，并可能导致淀粉样蛋白和tau蛋白的积累，增加患阿尔茨海默病的风险；他汀类药物的使用以及中年时期的胆固醇控制与较低的痴呆发生率有关。”
2) 重视眼部健康
Fesharaki-Zadeh医生表示：“视力下降，通常与控制不佳的高血压或糖尿病有关，可能会减少认知刺激并增加社会孤立，而这都是痴呆的风险因素。”
阿尔茨海默病协会（Alzheimer’s Society）指出，视力受损的人患痴呆的风险可能高出50%，但这“仅适用于未矫正的视力丧失人群。”
如果你注意到视力变化，请及时寻求帮助，定期进行眼部检查，并向全科医生咨询如何管理可能导致视力恶化的潜在问题。
3) 多与人互动
即使只是偶尔社交，也与更长的寿命有关；因此，它有助于降低痴呆风险也就不足为奇了。
耶鲁专家指出：“社交活动有助于建立‘认知储备’，并帮助预防抑郁症，而抑郁症本身也是认知衰退的一个促成因素。”
4) 锻炼身体（真的很重要）
自从我从事健康报道以来，最大的改变就是开始规律锻炼。关于锻炼的诸多健康益处（包括对大脑健康的积极作用）的证据实在令人信服。
Fesharaki-Zadeh医生解释道：“规律的身体锻炼在增强心血管健康和促进神经生成方面起着关键作用，尤其是在海马体——一个对记忆至关重要的区域。”
他还补充说：“锻炼还能改善大脑的血液流动、减少炎症，并有助于情绪调节。我经常对病人说，如果我能把锻炼写在处方上，我一定会这么做的！”
5) 减少酒精摄入并保持健康饮食
撰写《如何预防痴呆》（How To Prevent Dementia）一书的神经科医生Richard Restak指出，他建议65岁以上人群完全停止饮酒，因为饮酒会增加患痴呆的风险。
此外，地中海饮食已被证明可以削弱抑郁与痴呆之间的关联，而这正是Fesharaki-Zadeh医生之前提到的内容。
也许这就是专家告诉我们“结合减少酒精摄入和更健康的饮食，上述因素可以显著延缓或预防痴呆的发生”的原因。
当然，这只是拼图的一部分。他最后表示：“政府在预防方面的投资可以大幅减轻未来的经济和照护负担。”
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