多年来，健康专家一直推荐每天走10,000步以预防癌症、慢性疾病和早死。
但新的研究表明，你可能不需要走五英里（相当于10,000步）来保持健康。
牛津大学最近的一项研究对85,000人进行了为期六年的跟踪调查。
研究人员发现，步行的好处在大约7,000步时开始显现——可以降低13种癌症的发病风险——并且这种好处会持续增加到9,000步，之后趋于平稳。
在7,000步时，患癌风险降低了11%。在9,000步时，风险下降了16%。超过9,000步后，没有额外的好处——即使调整了人口统计学因素、体重指数和吸烟状况后，结果仍然成立。
在研究过程中，参与者佩戴了追踪器来记录他们的活动量和强度。结果显示，更快的步行与更低的癌症风险相关。然而，当考虑到参与者的总体身体活动量时，步行速度并没有影响。
这使得研究人员得出结论，保护免受癌症侵害的不是步行的强度，而是步行本身。此外，研究人员还得出结论，这些步数不需要一次性完成，而是可以在一天中分多次完成。
虽然研究人员没有提出为什么步行与降低癌症风险有关的原因，但专家认为这是因为这种活动有助于控制激素水平。
这项研究是一个积极的消息，因为美国正面临肥胖流行病，近一半的居民被归类为肥胖，并且在此期间癌症病例，尤其是在年轻人中的病例正在上升。
在六年的随访期间，约有2,600人被诊断出患有癌症。
研究人员研究了13种不同的癌症，包括食道癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。
在研究期间，最常见的癌症是男性中的结肠癌、直肠癌和肺癌，以及女性中的乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肺癌。
健康专家推广步行，因为它是一种低强度运动，比跑马拉松或举重更易接受。
将定期步行纳入日常生活中不仅如研究所示可以帮助抵御癌症，还有助于保持健康的体重、增强骨骼，甚至提供心理健康益处。
尽管步行强度较低，一个150磅的人以中等速度（约每小时3.5英里）步行一小时可以燃烧大约300到350卡路里——每天只需要多摄入300卡路里就会开始增重。
因此，将步行纳入你的锻炼计划可以帮助避免多余的体重。
步行是一种负重运动，研究表明它可以建立和维持强壮的骨骼。它还能增强肌肉力量、协调性和平衡能力。所有这些都能防止摔倒和骨折，这对老年人来说尤其重要。
去年发表的一项单独研究发现，步数低于5,000步与抑郁症风险增加相关，但达到7,500步的人患情绪障碍的风险降低了42%。
直到10,000步时，对情绪的益处都存在，但超过这个步数后没有额外的优势。
英国的研究还研究了整体身体活动，除了步数之外。研究发现，用轻度或中度活动替代久坐时间可以降低癌症风险。
总的来说，更高的身体活动与癌症发病风险的更大降低相关。
根据癌症研究所的说法，轻度运动有助于控制胰岛素水平，这是一种帮助身体将食物转化为能量的激素。
这种激素水平的波动与癌症的发展和进展有关。
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