一位医生表示，如果人们开始采用新的晨间习惯，全球痴呆症发病率可能会降低。
YouTube内容创作者Neal K. Shah博士在一段视频中引用神经学实验统计数据解释说，那些保持"认知敏锐"的九旬老人（90多岁的人）每天醒来后都有相同的习惯。
Shah博士开始了他的长寿独白："神经学家研究了那些保持认知敏锐直到90多岁的人，他们不断发现这些人在晨间习惯中有一个共同点。但首先，你需要了解夜间大脑会发生什么。"
当我们睡觉时，人类大脑每晚完成一次完整的清洁循环，清除阿尔茨海默病患者体内积累的有毒蛋白质。
"大多数人不知道的是：今晚的清洁循环质量取决于你明天早上的行为，"这位医生对着镜头继续说道。
"醒来后的前30分钟内，大多数人会拿起手机浏览，这样做无意中破坏了他们衰老大脑中最具有保护性的东西。"
"你的大脑有一个主时钟，每天早上都有一个特定的触发器来设定它。做对了，今晚的睡眠就会深沉而恢复性；做错了多年，蛋白质就会开始积累。这个习惯是免费的，只需10分钟，但几乎没有人刻意去做。"
那么他到底在说什么呢？就是直视阳光，当然不是要融化视网膜或让你永远失明...
"在醒来后的前30分钟内，在看任何屏幕之前，甚至在喝咖啡之前，在做任何事情之前。这个决定会设定你的皮质醇水平、褪黑素和大脑的夜间清洁循环。"
关于阳光、维生素D和痴呆症，研究说了什么？
研究支持Shah博士的说法，但有一个重要的注意事项。
2022年对362,094名英国生物银行参与者的调查显示，夏季每天户外活动两小时、冬季每天户外活动一小时的人，患痴呆症的风险最低。
然而，结果呈"J形"关联，这意味着过多或过少的阳光都可能增加患痴呆症的风险。
然而，维生素D缺乏极有可能增加患痴呆症的风险。
埃克塞特大学2014年对1,658名美国人的研究发现，严重缺乏维生素D的人患痴呆症的可能性是正常人的两倍，而中度缺乏的人患病风险则高出53%。
除了阳光之外，维生素D的其他来源还包括油性鱼类、红肉和蛋黄。
痴呆症的常见早期症状
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的说法，痴呆症的最初迹象通常包括：
- 情绪变化
- 在对话中难以找到合适的词语
- 对时间和地点感到困惑
- 难以集中注意力
- 发现日常任务变得更难
- 记忆丧失
Neal K. Shah博士希望每个人都能直视太阳，以保持他们在晚年依然保持认知敏锐（YouTube/@nealkshah）
早晨第一件事就直视阳光对神经健康大有裨益（Deng Daoli/VCG via Getty Images）
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