一位医学专家分享了他为保持大脑健康而纳入日常饮食的食物。这位神经科医生在TikTok上表示，这些“简单的饮食调整”能产生显著效果。
陈白冰医生阐述了实施这些调整不仅能支持大脑健康，还能“降低中风或痴呆等疾病的风险”。
这位健康专家敦促每个人尝试这三种直接的饮食改变，表示：“作为神经科医生，我经常建议患者通过饮食调整来降低中风和痴呆的风险。‘但我了解到，如果这些建议不符合某人的生活方式，或者改变过于剧烈，他们就不太可能坚持下去，什么也不会改变。因此，这里有一些小步骤，随着时间的推移可以产生重大影响。’”
下次零食或正餐前这样做
健康专家建议：“首先，在任何零食或正餐前尝试吃一把坚果。我说的是5到10颗杏仁或核桃。”
据布里斯托尔直播（Bristol Live）报道，坚果含有有益脂肪、蛋白质和抗氧化剂，有助于减少炎症并防止认知能力下降。
此外，它们还能延长饱腹感，减少食欲。这也有助于“防止含糖或高碳水食物引起的胰岛素峰值，这对您的代谢健康和大脑健康都有益。”
从饮食中去除这种饮料
在第二条建议中，他鼓励人们考虑“每天用饮水或绿茶替代一份含糖饮料或部分含糖饮料。”
他解释说：“饮料含有大量糖分，但即使略微减少摄入量，也将有益于您的长期健康。”
他表示：“像苏打水或能量饮料这样的饮品含糖量很高，我们都知道这对身体不好。理想情况下我们不应饮用任何这类饮料。即使从日常生活中减少部分摄入，长期来看也能产生重大影响。”
外卖替代方案：每周多做一餐
在最后一条建议中，他提出每周“在家多准备一餐”至关重要，并指出“在家烹饪不必无聊。”
他鼓励人们尝试各种食谱和食材，强调：“研究表明，与餐馆或外卖选项相比，家常饭菜通常热量、糖分和不健康脂肪含量更低。”
“关键在于，您无需进行剧烈改变或支付昂贵的膳食计划费用就能保持健康。”
他总结道，只要您“保持一致并做出适合日常生活的可持续小调整”，您就走在了正确的道路上。
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