总有新的方法来提升我们的健康。无论是增加饮食中的水果和蔬菜摄入量，还是增加每日步数，小小的改变有时可以产生巨大的影响。如果你希望改善肠道健康，那么吃一种常见的食物可能会起到很好的效果。
据Dr. Joseph Salhab（在线昵称为thestomachdoc）介绍，他确保自己每周都吃一种特定的食物来保持健康的肠道，并且有几个原因。他说，在日常饮食中加入混合坚果可以带来多方面的益处。
他每周三次各吃两盎司的坚果，声称这有助于降低结肠癌的风险，改善肝脏健康，改善胆囊健康，并且还能缓解胃酸反流等问题。虽然单独吃这些食物并不能完全预防这些问题，但研究表明坚果确实非常有益。以下是它们为什么这么好的原因：
降低结肠癌风险
一些研究已经表明，定期食用坚果，特别是树坚果，可以降低结肠癌复发的风险并提高生存率。一项研究表明，每周至少吃两次一盎司坚果的患者，无病生存率提高了42%，总体生存率提高了57%。
提升肝脏健康
在饮食中添加坚果也有助于肝脏健康，尤其是预防或管理非酒精性脂肪肝病（NAFLD）。这是因为坚果富含健康的脂肪、抗氧化剂和其他营养素。一些研究表明，富含坚果的饮食与减少NAFLD的风险有关。
改善胆囊健康
在饮食中添加坚果还可以降低患胆结石的风险——这是一种常见的胆囊问题。这是因为坚果富含纤维和健康脂肪。研究发现，定期食用花生和核桃等树坚果可以降低胆结石疾病的风险。
缓解胃酸反流
某些坚果，尤其是富含纤维和健康脂肪的坚果，可以通过吸收多余的胃酸来缓解胃酸反流。坚果还有助于促进饱腹感，从而减少过度进食的可能性。
为什么肠道健康很重要？
肠道健康对于整体健康至关重要，因为它对消化、营养吸收、免疫功能甚至心理健康都非常重要。除了支持强大的免疫系统外，肠道健康还会影响糖尿病和精神健康障碍等疾病。虽然你可以通过简单的改变来改善肠道健康，但如果对此感到担忧，最好寻求医疗建议。如果想进一步讨论，可以联系你的全科医生获取更多帮助。
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