我们很容易低估日常生活方式选择带来的影响，但医学专业人士表示，许多常见的日常习惯正危害你的健康。像每晚一杯葡萄酒、长时间坐在办公桌前或跳过锻炼，这些事在当下可能感觉没什么大不了的，但这些习惯长远来看会带来严重后果。某些癌症、心脏疾病和其他慢性病已经与饮酒、饮食不均衡以及运动不足等习惯相关联。
虽然一夜之间改变所有习惯可能不现实，但了解一些常见习惯的风险可以帮助你做出更好的选择。以下是医生希望你知道的那些危害健康的日常习惯。
饮用酒精，即使少量
血液学家和医学肿瘤学家Sanjay Juneja医生表示，任何剂量的酒精都会增加整体健康风险，包括癌症。“只有大量饮酒才有害是常见误区，但即使适量饮酒也与风险增加有关，尤其是乳腺癌，”Juneja医生说。
相关： 当你停止饮酒时，你的身体会发生令人惊讶的变化
水果和蔬菜摄入不足
Juneja医生说，缺乏植物营养素的饮食会对你的肠道微生物群产生负面影响，而肠道微生物群在免疫和整体健康中起着关键作用。“特别是纤维，它支持消化，减少炎症，并帮助预防慢性疾病，”他补充道。
偶尔吸烟
吸烟是多种癌症（肺、喉、胃）和慢性疾病的主要风险因素。“烟草使用没有‘安全’量；即使轻度或社交性吸烟也会造成持久损害，”Juneja医生说。“这包括水烟——甚至可能更糟。”
忽视打鼾
根据认证耳鼻喉科医师、Nampons首席医学顾问Tonia Farmer医生，打鼾在儿童身上可能看起来无害或可爱，但实际上它是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。“这种情况与高血压、心脏病、中风甚至猝死有关，”她解释道。
相关： 医生和床上用品专家推荐的最佳防打鼾枕头
经常使用鼻喷剂和减充血剂
Farmer医生说：“频繁使用减充血剂喷剂（如Afrin或Neosynephrine）会导致‘反弹性鼻塞’，即使用时间越长或突然停用，鼻子反而更堵。我建议改用鼻用类固醇，如Flonase或Nasacort。”
久坐
你从事标准的朝九晚五的办公室工作吗？那你可能坐得太久了。“每天坐8小时或更长时间与心血管健康不良和肥胖风险增加有关，”MyObesityTeam的认证肥胖医学医生Jennifer Brown博士说。“即使在工作日短暂站立或行走也能显著改善整体健康。”
相关： 你是否应该把办公椅换成瑜伽球？
睡眠不足
慢性睡眠不足不仅仅是感到疲倦。“睡眠不佳会悄悄升高血压，加重胰岛素抵抗，并显著增加中风和心脏病发作风险，”斯克里普斯诊所（Scripps Clinic）血管外科医生Lily Johnston医生说。
跳过年度体检
Johnston医生表示，避免检查和筛查意味着高血压、高血糖和异常胆固醇等状况会多年未被发现。“这些‘沉默杀手’起初没有症状，但它们正在悄悄损害你的动脉，后来可能表现为心脏病、中风或外周动脉疾病（PAD），”她告诉《好管家》（Good Housekeeping）。定期的预防保健能在这些疾病变得紧急之前、在最可治疗的时候发现问题。
使用一次性塑料
你经常用塑料瓶喝水吗？下次拿起瓶子时你可能要三思了。“一次性塑料不仅对环境有害，对我们的健康也有害，”Brown医生说。“微塑料颗粒会积累在我们的身体中，包括大脑，所以最好选择玻璃食品储存容器和不锈钢可重复使用水瓶。”
饮用含糖饮料
Brown认为，一个人可能养成的最有害的习惯之一就是经常饮用含糖饮料，包括苏打水、能量饮料和果汁。“含糖饮料充满空热量，几乎不能抑制食欲，并可能导致糖尿病和肥胖等慢性疾病，”她说。“尽可能坚持喝白开水更好。”
忽视听力变化
如果你发现自己经常要求别人重复或不得不调高音量，那么你不想拖延检查。Farmer医生说：“忽视听力损失的早期迹象会延误治疗，给大脑带来压力，并增加社交孤立和认知能力下降的风险。研究表明，未矫正的听力损失会增加患痴呆症的风险。”
运动不足
在当今忙碌的世界，许多人因为觉得没时间而跳过锻炼，但体育活动和锻炼对维持健康至关重要。“走楼梯和把车停在停车场远端是增加你每日步数的方法，”凯撒医疗集团（Kaiser Permanente）伯纳德·J·泰森医学院家庭医学医生兼临床科学助理教授Alex McDonald医生说道。
你可能还会喜欢
- 吃这些专家推荐的食物来自然降低你的血压
- 我们已经测试了超过300套床单，这些是最好的
- 170个冷到好笑的笑话
【全文结束】