注册营养师Eli Brecher强调了五种高皮质醇的迹象，并敦促人们“注意”这些迹象。Eli Brecher是一名注册营养师，也是《The Gut 360 Podcast》的主持人，她在Instagram上（@elibrechernutrition）发布了一篇信息丰富的帖子，分享了这些迹象。
皮质醇是主要的压力激素，负责许多重要的身体功能，但过多的皮质醇也会有害。“高水平的皮质醇会在全身引起各种症状，具体取决于原因，”这位肠道健康专家解释道。
她随后敦促粉丝们“注意”五个可能表明皮质醇水平高的迹象。Brecher继续说道：
- 体重增加，尤其是在腹部、脸部和上背部。
- 脸部圆润，你可能会注意到脸部更红。
- 严重的疲劳和易怒。你可能会发现自己难以集中注意力并伴有头痛。
- 高血压。
- 皮肤变薄，这意味着你更容易瘀伤，并可能出现肌肉无力。
Brecher承认，“症状可能会有很大差异，有时你可能不会总是感觉到或注意到这些症状。”然而，任何对自身健康有疑虑的人都应该咨询医生。
Brecher建议：“如果你担心皮质醇水平，需要通过血液、唾液或尿液测试来检测。”
根据Benenden医院的说法：“皮质醇通常被称为压力激素，由肾上腺释放。它在应对各种不同类型的压力时会激增，并且是由大脑中的交感神经系统进入战斗或逃跑模式触发的。”专家补充说：“皮质醇是由肾上腺释放的一种重要激素，几乎影响所有器官和组织，并扮演多种角色，如调节身体的压力反应、抑制炎症、调节血压和血糖、控制睡眠周期以及帮助控制身体对脂肪、碳水化合物和蛋白质的使用或代谢。”
然而，这种压力激素的持续释放会对健康产生负面影响。虽然你的全科医生是最适合提供建议的人，有些人可能需要治疗，但你可以通过一些生活方式的改变来自然降低皮质醇水平。这些改变包括保持固定的睡眠时间表和建立良好的睡眠卫生以获得更好的休息、练习正念和呼吸练习、定期锻炼以及多吃各种水果和蔬菜。
Benenden医院表示：“为了更好的肠道和心理健康，选择富含营养的食物，如完整的水果和蔬菜、全谷物、健康脂肪以及富含益生元和益生菌的食物。例如，可以降低皮质醇水平的食物包括：黑巧克力、豆类、扁豆、绿茶、全谷物以及水果和蔬菜。”
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