肠道健康可能是多种疾病的根源，从常见的小问题如胃酸倒流到免疫缺陷，使你更容易生病。
然而，营养师Katie Murray有三个简单的步骤可以帮助改善肠道健康，而不会对日常生活造成重大影响。这位AltruVita专家表示，这些经过验证的方法是免费的、简单的且有效的，无需依赖补充剂或复杂的日常安排。
虽然她没有要求进行重大的饮食和生活方式改变，但还是需要一些意志力。Katie每天的第一步是减少摄入全国最受欢迎的饮料之一——咖啡。
她解释说：“咖啡可能会导致脱水，所以我总是确保在喝第一杯咖啡的同时喝一大杯水。我还发现，有时换成无咖啡因咖啡可以帮助避免一天中的消化不良症状。”
最终，这位专家建议人们每天只喝一杯咖啡，即使是无咖啡因的。Katie还建议在饭后喝咖啡，以避免胃酸倒流。
虽然均衡饮食对肠道健康有很大益处，但进食方式也很重要。Katie解释说：“花时间充分咀嚼食物有助于身体更有效地分解食物。我发现，慢慢吃并专注于咀嚼可以让我的大脑有足够的时间跟上我的胃，让我感到更加满足，而不会过度进食。”
饭后，Katie会出去快走一下，她指出即使10分钟的散步也能带来惊人的好处，并放大你刚刚吃的食物的好效果。她分享道：“饭后散步有助于调节血糖水平，并温和地刺激消化道，防止我们在大餐后常有的那种沉重感。而且，这是最容易养成的习惯之一，对身心健康都有好处。”饭后散步还可以帮助保持消化道的运动，减少腹胀或不适的发生几率。
(全文结束)
