每年，心血管疾病（CVD）在英国夺去超过17万人的生命，占死亡人数的四分之一。
英国心脏基金会的高级心脏护士Ruth Goss强调了体育活动在降低心血管风险方面的强大作用。
为什么心血管疾病是头号杀手
心血管疾病包括缺血性心脏病、心房颤动、心力衰竭、中风和血管性痴呆。英国有约760万人患有这些疾病之一，这个数字是癌症和阿尔茨海默病患者总数的两倍，并且这一数字还在持续上升。2025年，心血管疾病的死亡率在五十年来首次上升。
5个简单习惯，保持心脏健康
1. 每天至少运动30分钟
每周目标为150分钟，可以通过快走、游泳、骑自行车、园艺或甚至家务来实现，每天分成30分钟的时段。例如，选择爬楼梯而不是坐电梯，可以降低39%的心血管疾病死亡风险。
2. 注意饮食和进餐时间
营养师Dell Stanford建议选择全谷物；包括瘦肉蛋白如鱼、鸡蛋、豆类和瘦肉；多吃水果和蔬菜；并选择橄榄油或菜籽油、坚果、种子、牛油果和富含脂肪的鱼类等不饱和脂肪。
避免深夜进餐：
“我们的生物节律是为了白天进食和夜间休息而设计的。这种节律的破坏会影响胆固醇、血糖和体重，从而影响心脏健康。”
3. 咖啡：朋友还是敌人？
适量饮用咖啡（每天2-3杯）由于多酚的抗炎作用，可以降低心血管疾病的风险。但每天超过4-5杯可能会升高血压、心率和焦虑水平。最好在早上饮用咖啡——下午或晚上喝咖啡会扰乱生物节律并升高血压。
4. 保持适当水分
脱水会使血液变稠，增加血栓和心脏病发作的风险。定期饮用白水、茶、咖啡、低脂牛奶和无糖饮料有助于保持水分。
5. 至少获得7小时的睡眠
睡眠不足会增加中风和心脏病发作的风险。成年人每晚需要7-9小时的睡眠，即使总睡眠时间看似充足，不规律的睡眠模式也是危险的。
如何降低中风和心脏病发作的风险
动脉粥样硬化（动脉中的脂肪沉积）与心脏病发作和中风有关。为了降低风险：多吃纤维（燕麦、豆类）；限制盐摄入至每天6克以下；用健康脂肪替代饱和脂肪和反式脂肪；每周至少进行150分钟的有氧运动加两次力量训练；定期监测血压（尤其是40岁以上的人群）；戒烟；每周限制酒精摄入至14单位。
心血管疾病仍然是死亡的主要原因，但通过简单的日常习惯——运动、均衡营养、充足睡眠、适度饮用咖啡和保持水分——可以显著降低心脏病发作和中风的风险。不要推迟心脏护理——今天从小事做起，享受与亲人一起的更多活跃、充实的生活。
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