我们都会经历工作中的起起落落，但如果糟糕的日子成为你的新常态，你可能正在经历全球2.8亿人所经历的：抑郁症。
抑郁症是一种心理健康状况，它可能表现为明显的悲伤和疲惫，但很多时候，它也可能以意想不到的方式出现。
"工作中的抑郁症症状可能悄悄出现，人们通常会对自己过于苛刻，而不是认识到这些症状的本质，"伊利诺伊州和威斯康星州States of Wellness Counseling的心理治疗师香农·加西亚(Shannon Garcia)说。
加利福尼亚州帕萨迪纳的心理学家瑞安·豪斯(Ryan Howes)表示，持续的绝望感、活动乐趣减少、体重增减、睡眠障碍、疲劳、自我价值感降低或注意力难以集中是抑郁症状，这些症状可能在工作内外影响你。
抑郁症并不总是在工作中表现为悲伤。它经常以意想不到的方式出现。
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为了帮助专业人士区分糟糕的一天和抑郁症状，HuffPost采访了多位治疗师，了解那些通常是抑郁症伪装的工作习惯。看看这些工作行为是否与你产生共鸣：
1. 你比以往更努力工作以避免回家。
抑郁症因人而异。有些同事可能永远猜不到你正在应对抑郁症，因为你仍然表现得像一个勤奋可靠的员工。
"对于那些通过成就和从工作中获得认可而建立职业生涯的成功职场人士来说，抑郁症可能表现得更为活跃，"纽约布鲁克林的持证临床社工阿莉西亚·韦莱兹(Alicia Velez)说。
她举了一个正在经历离婚或照顾生病家庭成员的员工的例子。
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"你可能会看到有人比平常工作更长时间，可能是主动要求参加长途商务旅行，或者想要承担具有挑战性的案例或问题，"韦莱兹说。"工作中的认可和肯定往往比面对婚姻可能结束或家庭成员可能走到生命尽头要好受得多。"
2. 你曾经是社交蝴蝶，但现在你回避同事。
你在工作中与同事的互动方式可以帮助你了解自己是否只是经历糟糕的一天，还是有更深层次的问题。韦莱兹说，回避同事和自我隔离是抑郁症的两个常见迹象。
"这可能表现为曾经积极参与会议的人现在变得安静，坐在房间后面，甚至完全缺席会议，"她说。"也许这位员工不再参加场外活动或下班后的聚会。他或她可能会想办法避免与同事或经理的互动。该员工可能会让电话转到语音信箱，或者对电子邮件反应迟缓，甚至根本不回应。"
韦莱兹说，在极端情况下，表现出这些行为的人可能会在工作中遇到麻烦，有失去工作的风险，这也可能导致羞耻和内疚的循环。
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3. 你不断错过截止日期和会议。
豪斯说，如果按时完成工作或甚至上班正成为日常挣扎，这也可能是抑郁症的症状。
"我认识一个人，他喜欢自己的工作，积极参与项目，并与同事有很多接触。当他变得抑郁时，他开始睡过闹钟，上班迟到。他落后于截止日期，不再和同事一起吃午饭，并对自己的表现和同事的表现变得高度批判，"豪斯说。
"同事和老板都注意到了所有这些变化，他们联系了他并鼓励他寻求帮助，"豪斯继续说道。"幸运的是，他这么做了，通过改变饮食和睡眠卫生、开始治疗以及接受抗抑郁药物处方，几个月内他就感觉好多了。"
4. 你在工作中发怒。
"抑郁症不仅仅是情绪低落——它也会让你变得超级易怒，"加西亚说。
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如果工作中每一点小烦恼都让你爆发，这可能是深入探究原因的信号。抑郁症患者会出现明显或压抑的愤怒症状，并可能将同事作为发泄对象。
"在工作中，你可能会发现自己对每个人和每件事都容易感到恼火。你对同事、客户甚至收件箱的容忍度很低，"加西亚说。
5. 你对你曾经喜欢的工作失去动力或兴趣。
一次性无聊的任务与令人担忧的冷漠模式之间是有区别的。加西亚说，注意你对自己曾经乐在其中的工作感受的变化。
"你可能会发现自己只是盯着屏幕，假装忙碌，或者做任何事情除了处理重要的任务，"加西亚说。"抑郁症可能导致的这种兴趣丧失可能会让你认为'我就是不在乎'你的工作。"
错过截止日期和愤怒反应都可能是更深层次问题的迹象。
如果你怀疑自己有抑郁症，接下来可以做什么。
如果你对这些迹象产生共鸣，要知道你不必独自应对抑郁症。你可以立即采取以下步骤来解决你的感受并好转：
倾听身体告诉你的健康信息。
如果你的抑郁症表现为在工作中过度高效，检查身体状况会很有帮助。
"当工作让你感觉能干和自我效能时，很容易忽略抑郁症状，"韦莱兹说。
因此，韦莱兹建议问自己一些问题，帮助你注意到身体健康的变化：你是否比平时更累？你与酒精或大麻的关系如何？你睡眠过多还是过少？你与运动的关系如何？身体是否有持续的紧张点？
"身体信号可以提醒你，可能是时候承认这些不舒服的感受了，"韦莱兹说。
与亲人和信任的同事谈论你的感受。
当你抑郁时，你可能不希望任何人知道，并可能觉得自己不值得朋友的支持。但实际上，与几个信任的同事和亲人交谈可能是帮助你避免退缩和隔离的良方。
"管理抑郁症的最佳方式是与某人谈论它，"豪斯说。他说你可以向朋友或亲人敞开心扉，告诉他们你正在经历什么以及它如何影响你。
韦莱兹说，对于经历抑郁症的员工来说，要求信任的同事每周几次到你桌边快速喝杯咖啡聊天或通过短信联系你也会有帮助。
寻求专业帮助。
"要知道抑郁症非常常见，通常对治疗反应良好，"豪斯说。"如果这似乎是抑郁症，与医生或心理健康专业人士交谈至关重要。他们将能够评估你的症状并推荐可能包括治疗、药物或两者兼有的治疗方案。"
通过医疗专业人员对抑郁症的书面证明，根据联邦《美国残疾人法案》，你可能也有资格在工作中获得合理的便利。这些便利可能包括在家工作的许可或调整时间表。
如果你选择与人力资源部门或经理分享你的状况，他们可能能够帮助你获得公司赞助的资源和支持。
"许多工作场所提供EAP[员工援助计划]，其中包含提供短期治疗的咨询师，或者也可以为员工提供所需的其他服务的转介，如儿童保育、食品和住房援助，以及社区中的治疗师，"韦莱兹说。
评估你的工作是否使你的抑郁症恶化。
引用精神病学家亚伦·T·贝克(Aaron T. Beck)关于认知行为疗法的研究，韦莱兹说，了解你的工作是否让你能够感受到愉悦（或享受感）和掌控感（或成就感）也很重要，因为这些是人们对抗抑郁症所需的因素。
为了监测你的工作是否加剧症状或就是症状的来源，韦莱兹说，员工可以在电子表格中跟踪一到两周的工作活动，一列用于"愉悦"，另一列用于"掌控"。
"有视觉证据是确认或否定我们感受的好方法，"韦莱兹说。"进行盘点可以让你知道你是否从工作中获得愉悦和掌控感，或者是否是时候开始寻找新工作了。"
理解微小的胜利确实有帮助。
"抑郁症常常促使你孤立自己，什么都不做，并对自己不友善。即使以微小的方式做相反的事情，真的会有帮助，"加西亚说。
例如，加西亚说，如果你难以起床并且上班迟到，你可以尝试醒来时坐起来而不是保持水平。如果项目让你感到不知所措，加西亚建议将其分解为更小的步骤，或者承诺只专注努力五分钟。
最终，重要的是要明白，你不仅仅是你的抑郁症。
"将抑郁症视为与你分离的东西，并练习抵抗它的冲动，"加西亚建议。
关键是记住，抑郁症是一种影响每天数百万人的艰难心理健康状况，但它是一种可以管理的状况。
《这个故事的原始版本早些时候在HuffPost上发布。》
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