研究显示，夜间暴露于较高水平人工光源的人群脑部压力活动增强、血管炎症加剧，并面临更高的重大心脏事件风险，包括心脏病发作，该观察性研究在美国心脏协会2025年科学会议上展示。夜间光照会扰乱人体昼夜节律并抑制调节睡眠的褪黑激素分泌。专家建议尽可能在黑暗环境中睡眠，例如使用遮光窗帘或睡眠眼罩。
若夜间街灯照射进卧室，入睡过程可能令人沮丧。但新研究表明，这不仅会暂时困扰您，还可能增加心脏病风险。医生指出，这些发现凸显了尽力保持卧室夜间完全黑暗的重要性。
“光是一种强大的生物信号，”研究合著者、麻省总医院心脏PET/CT成像试验负责人兼哈佛医学院讲师沙迪·阿博哈希姆医学博士表示，“我们的大脑天生会对自然光暗循环产生反应，当这些节律被打乱时，可能影响身体多个系统。”
这种关联的原理是什么？更重要的是，如果您的房间亮如克莱斯勒大厦顶端，您该怎么做？以下是医生希望您了解的信息。
专家介绍：沙迪·阿博哈希姆医学博士是麻省总医院心脏PET/CT成像试验负责人及哈佛医学院讲师；W.克里斯托弗·温特医学博士是夏洛茨维尔神经与睡眠医学中心的神经科医生和睡眠医学专家，也是《睡眠解压》播客主持人。
研究发现什么？
这项尚未经过同行评审但已在2025年美国心脏协会科学会议上展示的研究，结合脑部成像与卫星测量数据，追踪了450名参与者随时间推移的光照暴露影响。
尽管卫星图像显示了参与者周围环境的人工光源（如街灯、明亮建筑等）强度，但重要提示是：研究人员无法确切知晓参与者卧室的实际黑暗程度，且图像仅在单一时间点采集。
然而，卫星检测到夜间暴露于较高水平人工光源的人群，其脑部压力活动、血管炎症以及包括心脏病发作在内的重大心脏事件风险均显著升高。
“如同任何观察性研究，我们的发现仅显示关联性，并非因果关系的直接证据，”阿博哈希姆博士表示，“我们无法排除其他未测量因素——如生活方式或遗传倾向——可能对心血管风险产生影响。这些局限性更可能导致结果低估真实效应而非夸大，但我们仍应将发现解读为重要关联的证据，而非因果关系的最终证明。”
为何夜间光照会增加心脏病风险？
背后可能有多种机制。其一，睡眠时暴露于光线会扰乱昼夜节律（即人体24小时内部时钟）。“昼夜节律因素不仅影响我们的入睡和清醒过程，还对整体健康产生深远影响，”夏洛茨维尔神经与睡眠医学中心神经科医生兼《睡眠解压》播客主持人W.克里斯托弗·温特医学博士表示。
温特解释道：“我们的大脑将光视为清醒信号，当违背大脑的昼夜节律模式时，健康将付出代价。夜间光照会在大脑渴望睡眠与接收到‘未到睡眠时间’信号之间制造‘冲突’。”
阿博哈希姆博士指出，夜间光照还会抑制调节睡眠的褪黑激素分泌。“这种干扰会激活大脑中的压力中心（如杏仁核），进而触发动脉炎症——我们先前研究发现，这种组合会增加心脏病风险。因此，尽管我们认为光无害，但夜间长期暴露可能使身体的压力和免疫系统持续处于轻微‘开启’状态，久而久之将对心脏和血管造成损害。”
如何阻隔睡眠时的光线
即使窗外有明亮街灯，您也可采取以下措施确保在黑暗中入睡。
温特建议夜间使用睡眠眼罩并用遮光窗帘覆盖窗户。阿博哈希姆博士补充称，若您能控制家外光源，夜间调暗灯光也可能有所帮助。
这些微小改变对整体健康大有裨益。“保护夜间黑暗环境实际上可能是保护心脏的一部分，”阿博哈希姆博士表示。
科琳·米勒是专注于整体健康、性健康与关系以及生活趋势的自由撰稿人，作品见于《男性健康》《女性健康》《自体》和《魅力》等杂志。她拥有美国大学硕士学位，居住在海滨，希望有朝一日能拥有一只茶杯猪和一辆墨西哥卷饼餐车。
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