新研究揭示夜晚强光和屏幕如何破坏心脏功能并提升心血管疾病风险
近日，一项医学研究显示，夜间长时间暴露在人造光下可能对心脏健康产生有害影响。
据报道，那些经常在夜间处于明亮环境的人群患多种心血管疾病的风险更高。这项研究由澳大利亚弗林德斯健康与医学研究所（Flinders Health and Medical Research Institute）开展，科学家们试图探索夜间暴露于人造光如何影响人体自然节律和心脏功能。
人造光如何干扰身体机能
专家解释称，人体受一个被称为“昼夜节律”的内部时钟控制。这一生物系统帮助调节睡眠、心率、血压、激素分泌以及其他许多生理过程。
当人们长时间处于来自手机、电视、电脑屏幕或强顶灯的明亮人造光下，尤其是在深夜时，这一昼夜节律系统会被打乱，从而引发心脏功能及其他关键身体过程的失衡。
不仅仅是睡眠不足的问题
研究人员强调，增加的心血管疾病风险并非仅仅源于睡眠不足。即使考虑了其他因素——如睡眠时长、饮食、运动习惯、吸烟状况和体重——夜间暴露于人造光的直接影响仍然显著。
研究中，报告夜间光暴露水平较高的参与者显示出更高的以下疾病的发病率：
- 冠状动脉疾病
- 心脏病发作
- 心律不齐（心律失常）
- 中风
这些关联在控制了已知的心脏病风险因素后依然存在，表明人造光本身在其中扮演了一个独特且有害的角色。
女性和年轻人尤其易受影响
最引人注目的发现之一是，这种健康危害在某些群体中尤为突出。在女性中，患严重心血管疾病甚至心力衰竭的风险显著升高。而在年轻人中，研究人员观察到心律不齐（可能导致严重并发症的不规则心跳）的发生率更高。
夜间光线为何如此有害
黑暗中暴露于人造光会干扰褪黑激素的自然释放，而褪黑激素是一种向身体发出睡眠信号的激素。当褪黑激素生成受到抑制时，不仅会导致睡眠紊乱，还会给心血管系统带来额外压力。随着时间推移，这种压力可能引发慢性炎症、高血压以及血管损伤。
在现代社会，这一问题日益严重。许多人会在深夜使用智能手机或看电视，通常是在灯火通明的房间内。再加上全天候的工作安排和普遍的屏幕使用，夜间人造照明已成为日常生活中几乎不可避免的一部分。
如何保护心脏健康？
幸运的是，专家表示，无需完全放弃科技产品，也可以通过一些简单实用的方法来保护心脏健康：
- 减少强光照明：在晚间使用柔和、昏暗的灯光于卧室和生活区域。
- 限制屏幕时间：睡前至少一小时避免使用智能手机、平板电脑和电视。
- 启用夜间模式：许多设备现在提供“夜间模式”或“蓝光过滤”设置，可减少最具干扰性的光波长。
- 保持规律的作息时间：每天在同一时间上床睡觉和起床有助于维持健康的昼夜节律。
- 安装遮光窗帘：减少外部光线（如路灯）进入卧室，有助于改善睡眠质量并降低健康风险。
更广泛的公共卫生问题
研究人员警告称，随着城市照明越来越亮，人们对电子设备依赖加深，夜间暴露于人造光将成为一个被低估但重要的公共卫生问题。
该研究的主要作者评论道：
“我们生活在一个技术与便利常常牺牲生物学的时代。个体和政策制定者都需要认识到过度人造光，特别是夜间光线的意外健康后果。”
公共卫生倡导者认为，提高对这一问题的认识至关重要。正如宣传活动让人们了解吸烟或不良饮食的危害一样，需要更多宣传让社区了解过度光暴露对心血管和代谢的影响。
结论
这项研究为越来越多证据增添了新内容，表明夜间人造光不仅仅是一个小麻烦，而是影响心脏健康的显著因素。随着技术不断进步，专家表示，在现代便利与生物需求之间找到平衡将是维护健康的关键。
限制强光屏幕、晚间使用柔和灯光，并注意昼夜节律，是任何人都可以采取的简单但有效的措施，以保护心脏健康。
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