睡眠时开着电视或卧室留灯可能让人感到安心，但新的国际研究表明这可能严重影响心脏健康。一项近期研究发现，夜间暴露于光线会显著增加心脏病风险，即使人们自认为睡眠良好。
研究警告：睡眠时开灯可能损害心脏健康
该发现源自澳大利亚和美国研究人员开展的一项大型长期研究。研究团队追踪了近9万名英国成年人长达九年时间。参与者佩戴了光线传感器，以精确测量睡眠期间接触的光线量。
研究人员全程记录了心脏病发作、心力衰竭和中风的病例。结果令人震惊：与在完全黑暗中睡眠的人相比，夜间接触光线的人群心血管问题风险高出56%。其中心力衰竭风险增加47%，冠状动脉疾病可能性上升32%。研究特别指出，女性面临的风险尤为突出，中风风险最高可增加30%。
夜间光线为何危险
根据发表在《美国医学会网络开放》期刊的研究，风险上升的主要原因是光线干扰了人体的昼夜节律。这个内在生物钟调控着睡眠、激素分泌、新陈代谢及其他关键生理功能。
夜间人工光源会破坏这种自然节律，使身体陷入失衡状态。长此以往，持续的干扰会给心血管系统带来额外负担。研究人员警告，对于40岁以上人群，睡眠期间接触光线正成为心脏病的重要风险因素。
布莱根妇女医院的神经科学家弗兰克·谢尔教授认为，医生在评估患者睡眠习惯时应超越睡眠时长。他指出医师还需询问卧室环境，包括光线暴露情况。
"保持卧室完全黑暗毫无坏处，"他解释道，"事实上，这对整体健康极为有益。"
改善心脏健康睡眠的实用建议
专家建议采取以下措施减少夜间光线暴露：
- 睡前关闭电视、手机和笔记本电脑
- 若需安全照明，请将亮度控制在5勒克斯以下（相当于几支蜡烛的柔和光晕）
- 使用厚重遮光窗帘阻隔路灯和外部眩光
研究同时指出，许多人低估了夜间接触的光线量。即使闹钟指示灯、充电提示灯或邻近建筑透入的微弱光源，都可能影响身体的自然夜间生理过程。经年累月，这种低强度但持续的暴露可能悄然推高血压、引发胰岛素抵抗并导致体重增加——这些因素均与心脏病密切相关。该研究强化了日益增多的证据：睡眠质量不仅取决于睡眠时长，更取决于睡眠环境。
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