科学家们揭示了需要多少睡眠和运动才能有效降低痴呆风险。
加拿大研究人员表示，每周至少进行150分钟的运动可将患病风险最高降低25%。
与此同时，每晚标准的七至八小时睡眠被认为对预防晚年痴呆最为有益。
痴呆症目前没有确定的预防方法，在英国影响近100万人。
但有证据表明，遵循健康的生活方式有助于降低患上这种记忆丧失疾病的风险。
这包括定期体育活动、良好的睡眠时间表和减少久坐时间，所有这些都被证明可以支持认知健康。
来自加拿大约克大学的科学家研究了这三个因素如何影响人们晚年患痴呆的风险。
他们在《PLOS One》杂志上写道："痴呆症的发展需要数十年，我们的发现表明，日常行为如体育活动、久坐时间和睡眠持续时间可能与痴呆风险相关。"
"了解这些行为如何随时间与风险相关，可能有助于研究人员识别支持终身大脑健康的机会。"
在他们的研究中，科学家进行了一项系统性回顾，分析了69项现有研究，这些研究总共涉及数百万35岁及以上的参与者。
他们的目标是确定痴呆症的发展与三种生活方式行为之间的联系：体育活动、久坐行为和睡眠时间。
他们研究的每项观察性研究都记录了在研究开始时认知健康的成年人的行为，并在之后进行随访，报告他们是否患上了痴呆症。
总体而言，荟萃分析发现，定期体育活动、减少久坐时间和每晚七至八小时的"黄金时段"睡眠都与晚年痴呆风险降低相关。
研究人员写道："坚持既定或推荐的体育活动水平与显著降低的全因痴呆发病率相关（风险降低25%）。"
关于运动的研究中，参与者锻炼的量差异很大。
但总的来说，他们倾向于将每周进行150分钟或更多有氧运动的"活跃"组与"不活跃"组进行对比。
这符合英国国家医疗服务体系（NHS）指南，建议成年人每天进行某种类型的体育活动，每周至少完成150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。
中等强度的运动包括快走、骑自行车或跳舞。
跑步、游泳、足球和有氧运动被视为高强度运动。
研究人员没有具体说明哪种运动可能最有益，但先前的研究表明，举重可以提高人们抵抗痴呆的几率。
对于久坐时间，研究人员分析的研究表明，每天坐八小时或以上的人患痴呆症的风险高出27%。
而对于睡眠，睡眠不足与痴呆风险增加18%相关。
同时，睡眠过多也被证明可能有害，因为每晚睡眠超过八小时与疾病风险增加28%相关。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每晚睡眠七到九小时。
研究人员指出，他们的研究不能证明缺乏体育活动和不良睡眠会导致痴呆。
但他们表示，他们的发现表明，在中年及以后坚持推荐的体育活动和睡眠水平可以降低风险。
痴呆：细微的体征和症状
痴呆症状最初可能很微妙且模糊。
随着疾病进展，症状可能变得更加严重。
一些常见的早期症状包括：
- 记忆问题：难以记住近期事件，或将物品放在不寻常的地方
- 混淆：方向感丧失或在驾驶时迷路
- 沟通问题：难以找到合适的词语或理解正在说的话
- 其他问题：注意力降低、判断力差或个性或行为改变
随着痴呆进展，症状可能包括：
- 行为问题：攻击性行为、远离朋友和家人，或难以控制情绪
- 行动问题：行动能力降低，或原地僵住
- 其他问题：睡眠问题、幻觉或认知错误
如果您在自己或他人身上注意到这些症状中的任何一种，务必咨询医生，因为这些都是重要的健康问题。
【全文结束】