比仰卧起坐更好：这项锻炼能真正强化腹肌
你在寻找一种能让腹肌燃烧的运动吗？那就试试普拉提吧。
普拉提对腹肌有益
普拉提是一个注重强化肌肉、提升柔韧性和改善体态的整体训练系统。它由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）创立，融合了瑜伽、舞蹈和体操的元素。
普拉提之所以对腹肌特别有效，是因为它着重强化身体的核心——普拉提中称为“力量源泉”。尤其是腹部和背部会得到充分锻炼。
许多普拉提动作专门针对腹部肌肉，包括腹直肌和腹斜肌。通过精确的运动，这些肌肉被激活并强化。
普拉提的动作乍看之下很简单。它们看起来柔和而流畅，因为普拉提将缓慢的动作与呼吸相结合。然而，训练效果极其显著，肌肉酸痛是必然的。
普拉提如何锻炼腹肌
普拉提训练的核心始终是身体中段。每个动作都会激活核心。多项研究表明，规律普拉提训练能显著提升腹肌的性能。此外，其他研究也证实，普拉提能有效强化盆底肌。
练出六块腹肌需要耐心
如果你以为只需轻松练几次普拉提就能拥有六块腹肌，那就错了。普拉提训练同样会让人大汗淋漓——而且必须如此。要想练出可见的六块腹肌，你必须挑战腹肌。同时，健康饮食对降低体脂率也很重要。只有腹肌上的脂肪层消失，肌肉才能显现。
在家尝试普拉提
如果你想尝试普拉提，不一定非要报昂贵的课程。你也可以在家通过YouTube视频进行高效的普拉提训练。你只需要一张健身垫。特别受欢迎的是YouTube频道“跟着妮可练”（Move with Nicole）。据《女性健康》（Women's Health）报道，甚至包括德国歌手尼娜·楚芭（Nina Chuba）在内的明星都会跟随这位YouTuber妮可进行普拉提训练。
资料来源：
Dorado Cecilia等人：《普拉提对腹部肌肉的显著影响：一项纵向磁共振成像研究》，访问日期：2025年5月27日。（链接已删除）
Kloubec, June：《普拉提：它是如何起作用的，谁需要它？》，访问日期：2025年5月27日。（链接已删除）
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