要点
- 长时间坐着、过量咖啡因、尼古丁和咸味零食会在上午加重心脏负担。
- “过量尼古丁会增加心率、升高血压……引发心律失常，”Abdul-Karim说。
- 定期活动和更健康的零食选择有助于全天改善心血管健康。
到了上午中段，许多人已经坐了好几个小时，无论是在办公桌前、通勤车里，还是通过手机浏览无穷无尽的邮件。工作时间与日常责任很容易让我们在一个地方停留的时间比意识到的更长。不幸的是，这一天的这个时段往往为你的能量水平和心脏健康定下了基调。
“连续工作而不休息，尤其是在多任务处理时，会维持持续的应激反应，并对心脏健康产生负面影响，”芝加哥大学医学中心AdventHealth的心脏电生理学家、医学博士Ahmad Abdul-Karim说。“随着时间的推移，这种持续的压力会加重你的心脏和血管负担，使心脏比应有的状态更费力工作。”
疲劳来袭时我们依赖的某些习惯，比如第二杯咖啡，会给心脏带来额外负担。继续阅读更多常见上午习惯，以避免以改善心血管健康。
上午应避免的习惯以改善心脏健康
大量摄入咖啡因
适量摄入咖啡因对大多数成年人通常是安全的，而且你可能知道自己是否对咖啡或能量饮料过量。咖啡因会刺激神经系统，导致血压短期升高。对于大多数健康人来说，这种升高是温和且暂时的。然而，频繁摄入高剂量咖啡因可能对已经患有高血压的人更令人担忧。
尼古丁
尼古丁无处不在：香烟、电子烟、口含烟，你能想到的都有。上午的尼古丁渴望或习惯性使用会导致心率和血压在一天中反复升高，给心血管系统带来额外压力。
“过量尼古丁会增加心率、升高血压、收紧血管，并可能引发心律失常，”Abdul-Karim说。
长时间坐着
长时间坐着，就像久坐的上班族那样，会降低血管功能，并使身体更难调节血糖。难怪走步垫变得如此流行！
Abdul-Karim建议，在时间允许的情况下，进行30到45分钟的锻炼或有氧运动。如果不可行，那么全天进行快速散步或其他有意识的运动休息也有助于心脏健康。
咸味零食
“过于频繁地摄入咸味零食会升高你的血压，”他解释道。“小的改变，比如全天多活动、选择低钠选项，可以为你的心脏健康带来有意义的差异。”
全天保持适当补水。如果饿了，选择有益心脏的零食，如水果、坚果或酸奶，以保持能量稳定，同时支持整体心血管健康。
关于作者
Kelsey Kryger是ACE认证私人教练，Men's Journal的撰稿人，涵盖所有健康和健身话题。她的作品还出现在Men's Fitness、Parade、Her Agenda、Simplifaster和Earmilk上。
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