根据心脏病专家的说法，广交朋友可能有助于你的心脏健康。
心脏病可能影响任何人，是美国男女死亡的主要原因。
每34秒就有一人死于与心脏相关的疾病——但根据疾病控制与预防中心(CDC)分享的数据，有一些方法可以尝试降低风险。
虽然我们经常被告知，定期锻炼、避免吸烟和不过度放纵是健康生活方式的秘诀，但专家揭示了一个常被忽视的心脏问题主要因素——情感压力。
"我们无法真正避免压力，但我们可以尝试减少接触压力，"DynaMed的主编兼心脏病专家罗伊·齐格斯坦博士告诉《每日邮报》。
"我们还可以尝试提高处理压力的能力，这包括真正寻求社交联系并尝试避免孤立，"他补充道。
齐格斯坦博士解释说，美国许多人"相当社交孤立"，没有朋友和家人可以社交会对健康产生不利影响。
"心脏健康不仅关乎身体健康，还包括情感健康，"他说。
"我们生活在一个人们越来越社交孤立的社会中，而且越来越多的证据表明，缺乏社交联系会对情感和身体健康产生负面影响。"
尽管齐格斯坦博士承认衡量一个人社交联系缺乏程度很困难，但研究表明，社交孤立与抑郁等负面情绪状态相关联。
"我们确信抑郁情绪会对心脏产生不利影响，事实上，它现在被认为是一种心脏风险因素，非常类似于高胆固醇或高血压，"他说。
齐格斯坦博士表示，重要的是要记住，创造日常健康习惯——如定期锻炼——以及专注于摄入高纤维和全食物，也会影响整体心脏健康。
"行为和生活方式的改变非常困难，"他承认。"这是一个渐进的过程。"
虽然没有"完美"的饮食，但VitalSolution的首席医疗官、心脏病专家布拉德利·塞尔弗博士告诉《每日邮报》，最佳选择是纯植物性饮食——但他理解这并不总是可能的。
"对于那些不愿意放弃动物产品的人，我总是推荐三文鱼，因为它富含欧米茄脂肪酸，是极好的蛋白质来源，"他说。"我鼓励所有患者避免红肉，尤其是脂肪含量较高的品种。"
以下是塞尔弗博士分享的对心脏健康有害和有益的食物。
对心脏健康最不利的食物：
含反式脂肪的食物
塞尔弗博士建议避免含有高水平反式脂肪的食物，指出"油炸食品"是一些最严重的罪魁祸首。
反式饱和脂肪是人工制造的脂肪。反式脂肪会提高低密度脂蛋白(LDL)即"坏"胆固醇，同时降低高密度脂蛋白(HDL)即"好"胆固醇。
他补充说，高水平的坏胆固醇会导致动脉堵塞。
富含饱和脂肪的食物
塞尔弗博士表示，这包括红肉和乳制品，也会提高低密度脂蛋白——通常被称为"坏"胆固醇水平——从而增加患心脏病的风险。
含糖食品
这位心脏病专家建议避免含有高果糖玉米糖浆的食物，如苏打水或烘焙食品，因为它们会增加肥胖和糖尿病的风险。
"肥胖和糖尿病是冠状动脉疾病的独立风险因素，这进一步加剧了动脉粥样硬化的发展，"他说。
高钠食品
塞尔弗博士解释说，高钠食品会促进高血压，而高血压是发展动脉粥样硬化的风险因素。
高度加工食品
塞尔弗博士表示，高度加工食品，特别是快餐，是所有"最不利因素"的组合。
"这包括反式脂肪、饱和脂肪、高钠和糖，"他分享道。"它们被独特地设计成以非常有效的方式促进动脉粥样硬化，应尽可能避免。"
过量饮酒
塞尔弗博士警告说，应避免过量饮酒。
"虽然有数据显示适量红葡萄酒有益，但过量酒精对心脏有直接的毒性作用，"他分享道。"酒精饮料也含有高热量和钠，可能导致肥胖和高血压。"
对心脏最有益的食物：
新鲜水果和蔬菜
毫不奇怪，新鲜水果和蔬菜是维生素、矿物质和抗氧化剂的极好来源——应每天食用。
"尤其是那些高纤维的，"塞尔弗博士指出。"这些有助于通过降低血压和改善整体心血管健康来降低患心脏病的风险。"
发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项研究表明，每天食用一杯绿叶蔬菜可能降低患心脏病的风险。
全谷物
塞尔弗博士建议尽可能选择包括小麦、燕麦和糙米在内的谷物。
"这些提供复合碳水化合物和纤维，有助于降低坏胆固醇水平，"他说。
瘦肉蛋白
这位心脏病专家推荐去皮鸡肉、鱼类、豆类和坚果作为"极佳"的蛋白质来源，不含红肉中常见的饱和脂肪。
健康脂肪
虽然塞尔弗博士建议远离饱和脂肪，但单不饱和和多不饱和脂肪——被称为"好脂肪"——是极好的食物来源。
他说，含有这些脂肪的食物，如牛油果、橄榄油和三文鱼等富含脂肪的鱼类，有助于改善胆固醇水平并减少炎症。
适当补水
啜饮水不仅对认知功能和健康皮肤至关重要，还有助于支持整体健康，并帮助避免伤害肾脏和心脏。
控制份量
塞尔弗博士表示，控制份量在避免肥胖和冠状动脉疾病方面"至关重要"。
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