心脏病学家和“超级老人”研究者关于如何更长寿、更健康生活的3个要点

3 takeaways from a cardiologist and 'SuperAgers' researcher on how to live longer and healthier

心脏病学家兼斯克里普斯研究转化研究所创始人Eric Topol博士在其新书《超级老人：长寿的循证方法》中揭示了健康老龄化的关键经验。

Courtesy of Scripps Research Translational Institute

2007年，研究人员开始了一项探索，试图了解为什么有些人会成为“超级老人”——那些活到80多岁却没有重大慢性疾病且拥有比实际年龄年轻得多的大脑功能的人。这是遗传因素？生活方式？还是运气？

近二十年后，研究团队感到惊讶。“我们并没有找到预期中的基因变异，”领导该研究的Topol博士告诉《财富》杂志。

这个由1000多人组成的群体平均年龄为87岁，Topol称他们为“健康老人”，他们的研究帮助科学家重新定义了“超级老人”的概念——赋予生活方式远超以往的权重。

“这里只有很小一部分真正与基因有关。它被高估了，”Topol说，“我个人感到欣慰，因为我家族病史很糟糕。这让我觉得，也许我不会注定患上同样的疾病。”

Topol的最新著作《超级老人：长寿的循证方法》总结了数十年的研究成果，突出了延长寿命的关键因素。

在一个长寿已成为健康领域大趋势的世界中，越来越多的公司提供扫描、测试、生活方式技巧等服务，Topol希望拨开迷雾。“我们看到很多毫无依据的东西，其中一些甚至令人震惊，”他说道，暗指那些仅靠销售补充剂订阅、全身核磁共振成像以及不被广泛推荐药物的所谓长寿专家。

对于Topol来说，逆转衰老或把长寿变成游戏并不是目标；相反，重点在于降低随着年龄增长而变得常见的慢性疾病的风险。

以下是Topol多年观察“超级老人”得出的三个关键要点：

我可以通过运动逆转衰老吗？

运动作为健康的一个古老支柱是有原因的。运动可以降低心脏病风险，有助于保持大脑活跃并对抗认知衰退，同时减少与年龄相关的跌倒和虚弱风险。

“运动是非凡的。它对所有三种与年龄相关的疾病都有效果，”Topol在谈及癌症、心脏病和痴呆症时表示，并指出运动是保持免疫系统健康和抵抗疾病的最有效方式。

作为一名心脏病学家，Topol一直提倡有氧运动来降低心脏病风险。自从研究“健康老人”以来，他还鼓励加入力量训练，包括握力练习和抗阻力训练，以对抗与年龄相关的肌肉和骨质流失，并改善平衡和活动能力。

地中海饮食能延缓衰老吗？

地中海饮食是世界上许多蓝区的标准饮食。这种饮食包括全食物、多彩水果和蔬菜、瘦肉、全谷物、橄榄油和少量乳制品，是预防慢性疾病的最佳保护措施，Topol表示。研究表明，这种饮食与骨骼、心脏和大脑健康改善相关，并能降低患癌风险。

“这是我们目前证据最充分的饮食，”Topol在谈到其迄今为止关于衰老的研究时说道，“这种饮食一再被证明是赢家。”

这种饮食还减少了超加工食品的摄入，或者用Topol的话说，是“不明飞行物（UFO）般的食品”。经常食用这些食品会增加患心脏病、中风等慢性疾病的风险，并导致早逝。

接受预防性筛查

与年龄相关的疾病通常在20年内逐渐发展。Topol表示，许多人并不了解自己患与年龄相关疾病的风险，因此没有采取可以帮助降低这些风险的生活方式改变。

“我们如何能够非常可靠地预测何时、何人以及哪些疾病我们会面临风险，从而首次实现预防？”他问道。他说，更多的预防性筛查将成为主流。

虽然传统的医疗体系是在患者生病后才进行治疗，但Topol希望进步的医学和技术能够帮助量化人们的风险，使他们能够更早地掌控自己的健康。如果有人意识到自己患阿尔茨海默病的风险增加，例如通过脑钟或血液检测检测与该疾病相关的淀粉样蛋白斑块，他们可能更愿意采取更健康的生活方式，Topol说道。

“我们可以提前预防，这样你一生都不必面对这种疾病，”他说，“通过预防与年龄相关的疾病，我们可以取得巨大进展。”

_本文的早期版本于2025年5月23日发布在_Fortune.com 上。

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