欢迎回来。二月是美国心脏健康月，心脏病是美国男女共同的首要死因，但微小而切实的改变长期积累能带来显著改善。今天上午我们邀请到德州大学医学分部（UTMB）心脏病学主任哈尼·贾尼德博士，分享您今日即可实践的心脏健康建议。卡森夫人：感谢博士拨冗参与，早安！贾尼德博士：早安，卡森夫人，很荣幸与您交流。卡森夫人：您的分享至关重要，首先从运动量谈起。我们常听说每日10000步有益健康，但最新研究有新数据，究竟多少步才真正有效？贾尼德博士：卡森夫人，这是个极好的问题。10000步目标实为1960年代营销广告产物。事实证明，3000步即可显现健康效益，4000至5000步便能降低死亡率，7000步则是理想阈值——这与美国心脏协会推荐的每日30分钟快走标准完全吻合。7000步是优质目标，但健康效益呈连续增长，从3000步起持续累积至7000步。需注意年龄差异：60岁以下年轻人效益可延续至9000步，而60岁以上人群在7000-8000步时效益趋于平稳。卡森夫人：博士，关键启示是任何步数尤其超过3000步都大有裨益，不必因无法达到10000步而放弃，尽力而为即可。再谈女性心脏风险何时显著上升？女性何时应关注心脏健康？贾尼德博士：必须明确，心血管疾病是女性首要死因，致死人数远超乳腺癌与卵巢癌的总和。风险早在30-40岁就已攀升：高血压、代谢综合征、胰岛素抵抗风险持续增加；40岁起动脉钙化等亚临床动脉粥样硬化开始积累；妊娠期若出现妊娠糖尿病或子痫前期（妊娠相关高血压）等心血管并发症，风险将显著提升。50岁更年期时，因雌激素保护作用消失，风险进一步加剧；65岁时女性心脏病风险已接近男性水平。但风险是持续累积过程，30-40岁即已萌芽并逐步攀升。卡森夫人：这确实值得所有人警惕。博士，今日时间有限，再次感谢您的专业分享！
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