心血管健康测试
您的心血管健康（也称为心肺健康）对整体健康的影响远不止于体能层面。稍后您可以通过下方快速测试了解自己的健康水平，但现在先了解它的重要性会更有助于提升锻炼动力。心血管能力是指人体摄取氧气、将其输送至所需部位并高效利用的能力。
心血管系统的健康益处
- 延长寿命 - 促进长寿并提升生活品质
- 降低心脏病和2型糖尿病风险
- 减少某些癌症发病几率
- 缓解压力影响
- 提升精力水平
- 增强幸福感
- 缩短伤病康复周期
- 改善皮肤健康状态
- 调节情绪状态
台阶测试方法
（测试前若有心脏不适请咨询医生）
所需器材：高度20-50厘米的台阶/凳子、带秒针的计时器
注意事项：请确保台阶承重稳定，建议定期复测时使用相同高度台阶
操作步骤：
- 面对台阶站立
- 先迈一侧脚上台阶，再跟随另一侧脚
- 依次下台阶，每侧脚交替进行
- 以每分钟30次的节奏持续（尽可能接近）
- 连续测试5分钟（若体力不支可提前停止，但需记录实际时间）
- 结束后静息1分钟
测试后测量
- 第1分钟：测量并记录每分钟心率
- 第2分钟：重复测量
- 第3分钟：重复测量
无心率监测仪测量法
用食指和中指轻触耳下颌角处颈动脉，计数10秒脉搏数×6即为每分钟心率
评分计算公式
得分=30,000/(第1分钟脉搏+第2分钟脉搏+第3分钟脉搏)
示例：三分钟脉搏分别为120/100/80
得分=30,000/(120+100+80)=100（该水平属于非常健康状态）
测试改进方案
若对得分不满意，可通过划船机进行针对性训练。建议采用固定时长（如2分钟）高强度划船后测量恢复期心率的方法复测。更多训练方案可通过划船机专项训练指导获取。
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