吃杏仁能改善你的性生活吗？它们的作用可能超乎你的想象。研究表明，这种富含蛋白质的树坚果含有支持健康睾酮水平、精子质量、血液流动和性表现所需的营养素。杏仁，在世界许多地方也被称为巴旦木，可能为男性带来特定的性健康益处。
无论你是生吃、烤着吃，还是打成杏仁酱，杏仁都值得在你的厨房里占有一席之地。以下是科学关于它们对男性性健康益处的说法，以及享用这种壮阳食物的最佳方式。
快速解答：杏仁对男性有益吗？
是的。杏仁可能通过提供有助于维持健康睾酮水平、精子质量、血液流动和能量的营养素，来支持男性的性健康。它们富含维生素E、镁、健康脂肪、植物蛋白以及其他与生殖和心血管健康相关的营养素。虽然杏仁本身不能单独治疗勃起功能障碍或低睾酮，但作为均衡饮食的一部分，经常食用它们可以为健康的性生活奠定基础。
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杏仁对男性的五大益处
1. 支持睾酮生成
杏仁含有锌，这是一种对睾酮合成至关重要的矿物质。研究表明，睾酮水平低的男性通常锌摄入不足。补充锌已被证明可以提高缺乏者的睾酮水平。（核桃也富含锌，所以如果你想换换口味，可以试试核桃。）
镁也发挥作用。2011年的一项研究发现，补充镁可增加久坐和运动男性的游离睾酮。
2. 改善精子质量和生育能力
一项发表在《美国临床营养学杂志》上的随机对照试验发现，健康男性每天食用60克混合坚果（包括杏仁），持续14周，其精子数量、活力、形态和存活率均有所改善。
杏仁中的维生素E和硒作为抗氧化剂，可保护精子免受氧化损伤，而氧化损伤会影响生育能力。
3. 促进血液流动和勃起功能
杏仁含有氨基酸精氨酸，这是一氧化氮的前体，有助于放松血管。这对勃起功能至关重要。食用杏仁还可能通过其镁含量帮助降低血压。这种在睾酮平衡中起作用的营养素不仅可以支持勃起表现，还能促进整体心脏健康。
临床前研究又增加了一层证据：在2019年的一项动物研究中，喂食富含杏仁饮食的糖尿病大鼠表现出勃起指标改善，包括一氧化氮水平升高和PDE-5活性降低——这与伟哥等药物靶向的通路相同。虽然还需要更多人体研究，但这些发现表明，即使在代谢压力下，杏仁也可能有助于支持血管功能。
总之，这些营养素促进健康循环，这是性表现以及降低长期心脏病风险的关键因素。
4. 提升性欲和情绪
性欲不仅是生理的，也是心理的。像睾酮这样的激素很重要，但情绪、压力水平和整体精神能量也同样重要。杏仁在这两方面都提供支持。
它们所含的健康脂肪和蛋白质有助于稳定血糖，提供稳定的能量和注意力，这两者对性欲和性满足都至关重要。同时，杏仁中的镁有助于调节神经系统，并可能降低皮质醇——这种压力激素在长期升高时会抑制性欲。
杏仁还提供硒和锌，这两种矿物质与激素调节和性欲有关。这些营养素水平低与男性性功能障碍相关。它们还提供维生素E，有时被称为“性维生素”，它支持激素平衡，并有助于减少与性欲低下相关的炎症。
值得注意的是，一项临床试验发现，每天在饮食中添加60克混合坚果（包括杏仁）的男性报告称其性欲和性高潮质量有所改善。这表明坚果的益处可能不仅限于生殖健康，还能直接提升性满足感。
简而言之，杏仁可以帮助滋养身心——在关键时刻支持性欲、情绪和精神耐力。
5. 增强耐力能量
身体亲密需要耐力。杏仁提供植物蛋白和健康脂肪，以提供持久能量。杏仁中的镁还支持ATP生成，这是你身体的细胞能量来源。
将杏仁作为日常零食或在餐食中添加，可能有助于维持全天更稳定的能量，支持身体耐力和精神专注力，尤其是在卧室里。
营养成分
一份（1盎司）无盐烤杏仁提供：
热量：170
蛋白质：6.2克（每日推荐量的12%）
纤维：3.3克（13%）
脂肪：14.9克（主要为单不饱和脂肪）
维生素E：7.3毫克（37%）
镁：80.8毫克（20%）
锌：1毫克（7%）
锰：0.7毫克（37%）
硒：0.8微克（1%）
杏仁天然不含胆固醇，糖分低。它们是男性性功能所必需的微量营养素的浓缩来源。
杏仁提供健康脂肪
杏仁中大部分脂肪是单不饱和脂肪，与橄榄油中的有益心脏健康的脂肪相同。这些脂肪有助于支持心血管健康，这对性功能至关重要。根据美国心脏协会的说法，富含单不饱和脂肪的饮食有助于降低心脏病和中风的风险。
生杏仁 vs 烤杏仁
生杏仁和烤杏仁营养相似，但它们的加工方式很重要。高温烘烤会通过氧化作用损害多不饱和脂肪。轻度至中度烘烤似乎不会造成显著损害。
生杏仁的果皮尤其富含抗氧化剂。如果你吃杏仁是为了抗氧化益处，那么完全不要选择去皮杏仁，因为它们缺少果皮及其保护性化合物。烤杏仁保留了部分抗氧化剂，但并非全部。
卧室之外的益处
血糖平衡
杏仁富含纤维、蛋白质和健康脂肪——这种组合已被证明可以改善血糖控制。将杏仁作为餐食或零食的一部分，可能有助于支持健康血糖，并通过减缓碳水化合物吸收和减少餐后血糖峰值来改善血糖控制。
如前所述，镁在葡萄糖调节和胰岛素敏感性中也起作用。这种必需矿物质参与体内超过300种酶反应，包括那些负责将糖从血液中运送到细胞的反应。镁水平低与胰岛素抵抗和2型糖尿病风险增加有关。通过提供良好的镁来源，杏仁可能有助于支持身体高效利用胰岛素，并长期维持更健康的血糖水平。
在均衡饮食中添加杏仁可能提供一种简单、自然的方式来改善血糖控制，同时支持稳定能量和减少两餐之间的饥饿感。
体重管理
尽管杏仁热量密度高，但它们可能有助于控制体重。其纤维和蛋白质增加饱腹感，有助于减少总热量摄入。部分脂肪也无法被身体完全吸收，这意味着可用的热量更少。此外，至少一项研究表明，杏仁可以作为成功减肥策略的一部分。
骨骼和肌肉支持
杏仁提供镁和植物蛋白，这两者对肌肉恢复和骨骼强度至关重要。镁支持钙吸收，并在肌肉收缩和放松中发挥作用。经常食用杏仁可能有助于维持肌肉骨骼健康，支持积极的生活方式和身体表现。
大脑健康
动物研究表明，杏仁可能有助于保护认知功能。2016年发表在《脑研究公报》上的一项研究发现，杏仁改善了老鼠的记忆和学习能力。还需要更多人体研究，但杏仁中的维生素E和健康脂肪已知支持大脑健康。
可能支持前列腺健康
虽然人体研究有限，但杏仁中的抗氧化营养素，如维生素E和硒，可能有助于抵御氧化应激，这是前列腺健康问题的一个促成因素。虽然杏仁不是针对性治疗，但包括富含抗氧化剂的食物可能支持整体前列腺健康。
烹饪与食用建议
以下是一些简单且重要的小贴士，教你如何使用杏仁来促进男性性健康：
为了最大限度地保留营养并减少不必要的残留物，尽可能选择生杏仁或轻度烘焙的有机杏仁。有机选择可以减少农药接触，而生杏仁保留更多天然抗氧化剂。
要获得临床研究中观察到的益处——包括改善精子质量和性功能——目标是每天摄入60克杏仁（约2盎司或48颗杏仁）。这是一把的量，相当于两份适中的零食。
食用建议：
- 随时聪明地吃零食：直接吃烤杏仁（轻盐），或者将它们与黑巧克力和干樱桃混合，制成支持性欲的什锦干果。可以尝试姜黄酱油杏仁，换个口味。无论在工作、健身房还是旅行中，都是快速补充能量的完美选择。
- 便携能量：在包或车里放一小盒杏仁，作为忙碌时快速、便携的零食，支持耐力和情绪。
- 加入燕麦粥或酸奶：加入切碎的杏仁或一勺杏仁酱，做成令人满足的早餐。
- 撒在沙拉上：烤杏仁为蔬菜增添松脆口感和健康脂肪。与柑橘或牛油果搭配非常美味。
- 自制杏仁酱：在食品加工机或强力搅拌机中，将烤杏仁与少量中性油和海盐混合。用于全麦吐司或作为水果蘸酱。
- 用杏仁油烹饪：未精炼的杏仁油适合用于沙拉酱或淋在烤蔬菜上。（避免用这种油高温烹饪。）
更喜欢将它们加入烹饪？试试这些食谱：
巧克力杏仁诱惑曲奇
野生稻米抓饭配烤杏仁和石榴
无花果和圣罗勒拉西配蜂蜜和杏仁
杏仁蛋糕配蜂蜜香醋草莓
注意：如果你不习惯吃这么多杏仁，开始时每天吃30克，让消化系统适应。杏仁热量密度高，如有必要，请调整饮食中的其他脂肪。
过敏警告：杏仁是树坚果，是常见的过敏原。如果你有任何已知的坚果过敏或敏感，请避免食用杏仁，并在将其添加到饮食之前咨询你的医疗保健提供者。
药物相互作用：服用血液稀释药物的人可能需要监测来自杏仁等丰富来源的维生素E摄入量。
常见问题
问：杏仁奶和整颗杏仁一样有益吗？杏仁奶所含的杏仁少于整颗坚果，因此除非强化，否则营养成分较低。然而，对于避免乳制品的人来说，它仍然是一个低热量的好选择，但它不会提供相同水平的蛋白质、纤维或对男性性健康和性功能的益处。
问：杏仁油对男性性健康如何？未精炼的杏仁油富含单不饱和脂肪和维生素E，支持心脏健康和血液流动，这两者对性功能至关重要。它是低温烹饪或作为沙拉酱的好选择，但缺乏整颗杏仁中的纤维和蛋白质。
问：浸泡过的杏仁更好吗？一些人认为浸泡杏仁可以减少植酸并改善营养吸收。虽然临床证据有限，但浸泡可能使杏仁更容易消化，质地更软。要浸泡杏仁，将坚果放入一碗过滤水中，确保完全覆盖。盖上碗，在柜台上放置过夜。食用前沥干并冲洗。
问：杏仁酱和整颗杏仁一样有益吗？杏仁酱保留了整颗杏仁中的许多营养素，特别是如果由带皮整颗杏仁制成。它是一种方便的方式，可以享受杏仁中的蛋白质、健康脂肪和维生素E，但要注意某些商业品牌中添加的糖或油。
<您提到的上一段输出尚未包含完整的结尾标识。以下为接续翻译的内容，从原文“Q: What about almond flour?”部分开始，直至全文结束。
问：杏仁粉怎么样？杏仁粉由去皮的杏仁研磨而成，保留了蛋白质和健康脂肪，但由于去除了果皮，通常纤维和抗氧化剂含量较低。它非常适合无麸质烘焙，但不能提供与整颗杏仁相同的完整营养成分。
最终总结
就男性性健康而言，整颗杏仁是你的最佳选择。它们提供健康脂肪、植物蛋白、纤维、维生素E、镁和关键矿物质的组合——所有这些都集中在这一种简单的食物中。
杏仁酱、杏仁粉和杏仁油能提供部分这些营养素，但在加工过程中会损失纤维、蛋白质或抗氧化剂等重要成分。尤其是杏仁油，只提供健康脂肪。
如果你为了性健康益处而吃杏仁，从整颗杏仁开始。将杏仁酱、杏仁粉和杏仁油作为方便的补充，但不要将它们作为主要来源。
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编辑：Delahna Flagg：本文由身心医学中心认证医师、“吃得性感”营养总监Delahna Flagg审阅并提供额外研究支持。
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本文撰写于2015年，并于2026年7月进行了最新更新，增加了新的引言和图片。
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