一项大型美国研究发现，适度的生活方式改变可以延缓与年龄相关的认知能力衰退长达两年。这项名为US POINTER的研究涉及超过2000名成年人，结果显示通过运动、饮食、脑力训练和社交活动的结构化干预方案能显著改善认知结果。研究人员已获得阿尔茨海默症协会追加的4000万美元资金，计划开展为期四年的后续研究。
研究方法
研究人员对2111名60-79岁认知健康的久坐成年人进行了为期两年的追踪。参与者具有轻度认知障碍风险因素（如糖尿病前期、血压偏高等），并被随机分为两组：
- 结构化干预组：参加38次团队教练课程，涵盖运动、饮食、脑力训练、社交活动及生命体征监测
- 自主调整组：获得基础脑健康知识，自行决定生活方式改变
两组参与者每六个月接受一次身体和认知测试。
关键发现
结构化干预组的认知老化进程比自主调整组延迟1-2年。值得注意的是，两组的认知评分均有所提升，表明即使是中等程度的生活方式改变也能带来益处。
五大护脑习惯
1. 有氧与力量训练结合
每日进行30分钟有氧运动（如步行、骑行、游泳），每周多次力量训练和拉伸。运动可促进脑部供血、减少炎症，从而提升记忆力与学习能力。
2. 坚持MIND饮食法
这种结合地中海饮食和DASH饮食的方案包括：
- 每日摄入绿叶蔬菜和浆果
- 使用特级初榨橄榄油
- 限制加工食品、油炸食物、奶酪和含糖甜点
该饮食能通过抗氧化剂和营养素保护大脑及血管健康。
3. 监测生命体征
学习自主监测血压、血糖等关键指标，有助于管理高血压和糖尿病等慢性疾病，这些疾病与认知衰退密切相关。
4. 脑力训练
通过网络认知训练程序进行记忆、注意力和问题解决练习。研究发现这类训练可显著提升心智参与度和任务执行能力。
5. 增加社交互动
社会孤立是痴呆症的已知风险因素。研究人员建议通过会友、结识新人或参加团体活动来刺激认知功能，缓解心理压力。
后续研究计划
US POINTER研究将扩展为四年追踪期，新增睡眠模式、脑成像和生物标志物的数据采集。这些分析将帮助确定对大脑健康影响最显著的生活方式因素。
该研究结果发表于《美国医学会杂志》（JAMA），并在多伦多举行的2025年阿尔茨海默症国际会议上公布。阿尔茨海默症协会首席科学官玛丽·斯诺（Maria C. Carrillo）表示："这是首次在随机对照试验中证明多领域生活方式干预能延缓认知衰退，为预防阿尔茨海默症提供了重要证据。"
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