"运动零食"的流行有其道理：分散在全天的短时活动长期积累能带来显著健身效果。但多短的步行才算是过短？
《内科医学年鉴》最新发表的一项研究表明，至少就心脏健康而言，日常步行每次应预留至少10分钟时长。
幸运的是，这一时长并不长，但它确实挑战了"零散步数足以预防心血管问题"的普遍认知。原因如下。
专家介绍：克里斯托弗·伯格（Christopher Berg, MD）是美国加利福尼亚州喷泉谷纪念医疗心脏与血管研究所（MemorialCare Heart and Vascular Institute at Orange Coast Medical Center）的心脏病专家；埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis, PhD）为悉尼大学（The University of Sydney）身体活动、生活方式及人口健康学教授，也是该研究的共同作者；博尔哈·德尔波索·克鲁兹（Borja del Pozo Cruz, PhD）是南丹麦大学（University of Southern Denmark）运动科学与临床生物力学系教授，担任该研究的首席作者。
研究发现什么？
研究团队分析了33,560名40至79岁人群的数据，这些人均日均步数低于8,000步，且无心血管疾病或癌症史。
参与者佩戴健身追踪器一周，用以记录步数及全天分布情况。此后，研究人员对其健康状况进行了约八年追踪。
结果显示，每日连续步行10至15分钟的人群，发生心脏病发作或中风等心血管事件的风险约为4%，而每次仅步行约5分钟者风险高达13%。
该益处在整体活动量最低的人群（即日均步数5,000或更少者）中最为显著：此类人群中，短时步行者的患病风险为15%，而单次步行达15分钟者风险降至7%。
为何更长的步行更有益？
悉尼大学身体活动与人口健康学教授、研究共同作者埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯解释："本研究中多数步行强度较轻。当你连续步行10至15分钟以上时，心肺系统获得持续工作的机会。" 他指出，这种"稳态"活动能提升身体氧气利用效率，进而改善血液循环。
南丹麦大学运动科学教授、研究首席作者博尔哈·德尔波索·克鲁兹补充道，这对通常不活跃者尤为重要："要获取心血管益处，身体需要足够的活动量（更多总活动）或强度（更高单分钟努力度），而连续步行即使以中等速度也能同时兼顾两者。"
斯塔马塔基斯同时强调，低强度的短时步行无法让心血管系统"持续启动"足够时长以产生这些效益。
不过，纪念医疗心脏与血管研究所心脏病专家克里斯托弗·伯格提醒，参与者步行习惯仅追踪一周，且研究仅发现步行时长与风险的关联性，并未证明短时步行会直接升高心脏问题风险。
那么，步行实际需要多长时间？
这些发现并非否定"运动零食"的价值。德尔波索·克鲁兹表示："对当前久坐人群，首要且最关键的一步是开始活动——任何日均步数增加都有益。"
但他建议在基础活动建立后，加入每次至少10分钟的中速不间断步行，并逐步提升速度与时长。
伯格医生指出，这可能需要主动规划，例如预留晚间步行时间或与同事约定午餐散步："更长的步行时长不会偶然发生。"
斯塔马塔基斯总结道，最大化效益需延长单次时长或提升强度："要充分获益，必须延长单次活动时长或增加强度，二者择一即可。"
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