本周发布的一项新研究揭示了一种人们可以修改睡眠习惯以增加身体活动的方法。
这项来自澳大利亚墨尔本莫纳什大学（Monash University）的研究对于任何寻求基于科学的改善身体健康策略的人来说都具有重要意义。长期以来，睡眠习惯一直与健身和健康状况相关联，但这项新研究揭示了一个人入睡的时间如何影响其第二天的活动水平。
该研究由莫纳什大学心理科学学院的乔什·勒奥塔（Josh Leota）博士撰写，发现睡眠的时间而不仅仅是其时长会影响一个人次日的运动输出。
作为研究的一部分，近20,000名参与者佩戴了一种经过验证的生物识别设备一年，以追踪他们的睡眠时长、时间和质量，并将其与次日的身体活动水平进行比较。
研究发现，早睡的人比晚睡的人身体活动更多。晚上9点左右上床睡觉的人每天比凌晨1点才睡觉的人多出大约30分钟中高强度的体育活动。
根据研究，晚上11点左右上床睡觉的人平均比更晚睡觉的人多出约15分钟的锻炼时间。
勒奥塔告诉《新闻周刊》（Newsweek），睡眠和身体活动“并不是孤立运作的”，而是“紧密相连的”。
他说：“最大的收获之一是早点上床睡觉（同时仍然保持你通常的睡眠时间）可能会帮助你在第二天更加活跃。即使是微小的睡眠时间调整也可能产生有意义的影响。”
早睡通常意味着早起并且感觉更加清醒，这给了人们在工作或日常事务开始之前更多的时间和精力来进行活动。另一方面，熬夜则可能导致第二天“昏昏欲睡”。
勒奥塔根据研究结果提供了一些调整日程或习惯的方法。“一种方法是保护你的正常睡眠模式，并寻找在一天内建立更多灵活性的方式，比如在午休期间进行短暂的活动、步行会议或积极通勤。但是如果你的日程安排很紧张，找不到时间，那么将睡眠时间提前可能会有所帮助。”
“尝试将就寝时间提前15到30分钟，保持一致的起床时间，并通过调暗灯光、减少屏幕时间和放松程序来逐渐放松身心。这些小小的改变可以在不牺牲睡眠的情况下为第二天早晨创造更多的运动空间。”
尽管这项研究表明早睡与增加的身体活动之间存在关联，但它并未调查可能造成这种关系的因素。
乔什·勒奥塔博士在新闻稿中表示： “这些见解对公共健康具有重要的意义。与其仅仅独立促进睡眠和身体活动，健康宣传活动可以鼓励早睡，以自然地培养更积极的生活方式。认识到这两种基本行为如何相互作用的整体方法可能会为个人和社区健康带来更好的结果。”
莫纳什大学心理科学学院的伊莱斯·费瑟-蔡尔兹（Elise Facer-Childs）博士在新闻稿中表示： “我们的研究结果在不同人群中是一致的，并显示如果你能在保持相同睡眠时长的情况下比平时更早入睡，那么你第二天增加身体活动的可能性更大。”
接下来会发生什么
研究表明，未来公共卫生信息可能会考虑睡眠和身体活动之间的关系，“制定全面且整体的建议，以有效且互惠互利的方式促进这两种健康行为。”
更新于2025年7月4日上午9点（东部时间）：本文已更新包含乔什·勒奥塔博士的评论。
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