夏令时将于本周末开始，时钟在3月8日周日凌晨2点向前拨快一小时，标志着春夏两季日照时间延长。
这一转变的直接代价是失去一小时的睡眠。睡眠专家表示，这一过渡会扰乱睡眠模式，并与短期和长期健康影响相关，包括心血管压力、认知障碍以及事故风险增加。
研究表明，时间变更后的几天内，心脏病发作和中风的比例会上升，这一趋势归因于睡眠剥夺和昼夜节律紊乱。睡眠减少还会影响注意力和反应时间，导致工伤和交通事故率上升。急诊部门在过渡期后通常会迎来就诊高峰。
“我们的昼夜节律是为早晨明亮光线和傍晚黑暗而设计的，”哈肯萨克子午线健康睡眠医学主任Adrian Pristas博士说。“夜间过多光线会干扰褪黑素生成，使人更难入睡，并长期产生负面健康影响。”
长期暴露在夏令时中与慢性炎症有关，而慢性炎症又与肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、抑郁和焦虑等疾病相关。
专家建议，在变更前一周内，每天将就寝时间提前约15分钟，逐步调整；变更后优先接触早晨阳光。保持一致的睡眠时间表、限制晚间屏幕时间、营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境也有帮助。
时间变更对儿童尤其具有挑战性，因为他们身体适应时可能会更早醒来。建议家长逐步调整就寝时间和午睡时间，以缓解过渡。
尽管国会已提出法案欲将夏令时永久化，但美国睡眠医学学会支持全年实行标准时间，认为其更符合自然生物节律且健康风险更少。
本文由记者Joe Martino在人工智能辅助下创作。记者参与了信息收集、审核、编辑和发布的每一步。
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