夏令时结束可能导致睡眠紊乱和情绪变化。Boris Jovanovic / Getty Images
关键要点
- 时间变更可能增加中风风险并导致情绪变化和睡眠障碍。
- 这是由于昼夜节律和激素水平被打乱。
- 健康影响在春季更为显著，此时人们会损失一小时睡眠。
11月2日夏令时结束后，白天将变得更短、更暗。这种每年两次的时间变更也会对健康产生真实影响。一项新研究表明，彻底废除夏令时可显著降低美国的中风和肥胖病例数量。
废除夏令时具有实际益处
发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项新研究指出，转向永久标准时间将降低中风和肥胖的患病率，有望每年在美国预防超过30万例中风和200万例肥胖病例。
研究人员使用新模型和来自3亿多美国人的数据进行了这项研究。他们发现，转向永久夏令时也会减少中风和肥胖病例，但效果不如转向永久标准时间显著。
时间变更如何增加中风风险？
每年两次的时间变更会扰乱睡眠时间并损害身体的昼夜节律（或内部时钟），尤其是在春季，当我们将时钟调快并损失一小时睡眠时。
“春季变更——我们损失一小时睡眠——已被证明与人群中的中风风险轻微增加相关，而秋季变更——我们增加一小时睡眠——则未显示此类影响，”芒特尼塔尼医疗中心（Mount Nittany Health）血管外科医生、血管外科学会成员韩大卫医学博士（David Han, MD）表示。
“不过，总体而言，任何时间变更都可能扰乱昼夜节律和整体睡眠，从而影响血管健康功能和血压调节，尤其对高风险人群影响更大，”他补充道。
韩大卫表示，时间变更还可能因激素水平紊乱而增加中风发生率，这会加大心血管系统的压力并降低睡眠质量。
与时间变更相关的其他健康影响
纪念赫尔曼医疗系统（Memorial Hermann Health System）的心脏病专家马吉德·巴西特医学博士（Majid Basit, MD）表示，夏令时已被证明对睡眠周期产生负面影响，并可能导致短期和长期健康问题。
尽管小型研究将时间变更与心脏病发作风险增加联系起来，但这项新研究并未发现此类关联。
巴西特称，还存在季节性抑郁甚至痴呆症风险增加的问题。工作场所事故和车辆碰撞事件也变得更加普遍。
“时间变更扰乱了我们的生物钟，导致失眠和警觉性下降，”巴西特表示。“秋季时间变更避免了春季的睡眠负债，但由于傍晚天色变暗，可能对心理健康产生负面影响。”
如何为夏令时结束做准备
幸运的是，与夏令时开始相比，夏令时结束更容易适应，因为我们增加了一小时睡眠而非损失一小时。然而，韩大卫表示，这种时钟切换仍可能导致情绪变化和睡眠障碍。
为尽量减少这些影响，韩大卫建议：
- 坚持规律且健康的睡眠作息
- 保持活跃以帮助管理压力
- 睡前避免接触屏幕和咖啡因
巴西特表示，如果你非常担心感受到这些影响，可以尝试在时间变更前每周逐步调整睡眠时间10至15分钟。这将减轻对身体的冲击。
“在早晨和晚上接触自然光有助于我们的身体更好地适应时间变更，”他补充道。“使用冥想或阅读等放松技巧，有助于促进自然过渡到睡眠状态。”
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