一些广受欢迎的药片、粉末、油剂和软糖可能加剧热相关症状，增加致命性中暑、二度烧伤和过量摄入的风险。您是否身处危险之中？此外，某些食物可能与您的补充剂产生危险冲突。
虽然营养补充剂全年都能支持健康，但在夏季使用需格外谨慎。增加的阳光暴露、高温以及特定食物和饮料组合都可能引发严重问题，极端情况下甚至致命。以下七类常见补充剂需要特别警惕：
1. 利尿剂
利尿剂（又称水丸）主要用于减少体内多余水分，常用于治疗高血压、心力衰竭和水肿。然而，Chemist Click药剂师阿巴斯·卡纳尼警告：「利尿剂通过排出钠和水分帮助身体减负，但在高温天气中可能导致脱水。」轻度症状包括头痛、头晕和疲劳，严重时可引发低血压、肾功能障碍、热损伤、癫痫甚至死亡。
2. 圣约翰草
圣约翰草因缓解抑郁症状而广受欢迎，但其含有的金丝桃素会吸收紫外线和可见光，导致光敏反应。卡纳尼建议使用SPF30以上防晒霜（UVA四星评级），每两小时补涂并在上午11点至下午3点间避免暴晒。特别提醒浅肤色人群和大剂量使用者，可能出现皮疹和水泡。
3. 维生素D
人体通过紫外线B（UVB）与皮肤化学物质反应合成维生素D。英国建议所有人秋冬（10月至3月）每日补充10微克（400IU）维生素D，但某些人群需全年补充。需注意过量风险：NHS警告成人每日摄入不得超过100微克（4000IU），儿童不得超过50微克（2000IU）。
热射病症状识别
热衰竭通常30分钟内通过降温可缓解，症状包括：疲劳、头晕、头痛、恶心、大量出汗、肌肉痉挛、呼吸急促、高体温等。热射病属医疗紧急情况，需立即拨打急救电话，症状包括皮肤灼热无汗、意识混乱、癫痫或昏迷。
4. 产热燃脂剂
这类补充剂通过提升代谢率促进体重管理，但可能显著增加核心体温和心率。卡纳尼强调：「需警惕中暑或热衰竭风险。」此类症状若持续30分钟以上未改善，则需紧急处理。
5. 维生素A
每日摄入超过10000IU维生素A可能引发光敏反应，表现为灼伤、水泡和皮肤色素沉着（称为色素过度沉着）。Chemist4U药剂师伊恩·巴德警告：「即使隔着衣物或汽车玻璃也可能发生反应。」
6. 局部使用精油
柑橘类精油（如佛手柑、青柠、柠檬）含香豆素类物质，暴露在阳光下可能引发光毒性反应。巴德指出：「这种反应可能呈现为常规或二度烧伤，延迟1-2天才显现症状。」
7. 烟酸（维生素B3）
作为B族维生素，烟酸参与能量代谢和神经系统维护。但高剂量服用可能导致潮红和热敏感性增加。建议男性每日摄入16.5mg，女性13.2mg。NHS警告长期大剂量服用可能引发皮肤潮红和肝损伤。
补充剂与食物的相互作用
某些组合会加剧副作用：
- 过量盐分影响利尿剂效果
- 圣约翰草与酪胺（含陈年奶酪、红酒）同服可能引发血压飙升
- 维生素D应与含膳食脂肪的餐食同服（如全脂牛奶）
- 咖啡因或能量饮料可能加剧尼古丁和圣约翰草导致的脱水
替代方案建议
若需在夏季服用补充剂，建议咨询GP或药剂师：
- 利尿剂：减少盐分摄入并增加饮水
- 圣约翰草：尝试含Omega-3脂肪酸的深海鱼和坚果
- 烟酸：选用烟酰胺（不引发潮红）或缓释剂型
- 柑橘类精油：改用薰衣草/茶树油或晚间使用
隐藏风险成分警示
注册营养学家卡罗尔·格兰杰提醒关注补充剂中的有害添加剂：
- 硬脂酸镁：作为润滑剂可能引发炎症和腹泻
- 抗坏血酸棕榈酸酯：过量导致恶心和呕吐
- 阿斯巴甜：可能影响代谢并关联心血管疾病
- 角叉菜胶：引发肠道炎症和血糖紊乱
- 磷酸钙：可能导致肾功能问题
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